10 000 шагов в день: миф и реальность

Знаменитая норма в 10 000 шагов, которую многие считают обязательной для здоровья, на самом деле является удачным маркетинговым ходом, а не научно обоснованным показателем. Как поясняет Ярослав Гурин, кандидат медицинских наук, доцент Пироговского университета, это понятие возникло в 1960-е годы в Японии в ходе рекламной кампании шагомера под названием «manpo-kei» — «измеритель 10 000 шагов». Хотя сама идея регулярной двигательной активности действительно полезна для здоровья, конкретная цифра не имеет строгого научного обоснования.

Современные исследования показывают, что для поддержания здоровья сердца, мозга и метаболизма достаточно проходить 7 000–8 000 шагов в день. Эта величина считается оптимальной для базового оздоровительного эффекта — дальнейшее увеличение количества шагов даёт незначительную прибавку в пользе. При этом важную роль играет не только количество, но и качество ходьбы: 30 минут быстрой ходьбы в темпе, когда вы немного запыхались, но в состоянии поддерживать разговор, часто приносят больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем медленные 10 000 шагов.

Однако некоторым категориям людей интенсивная ходьба может быть противопоказана. Например, при выраженном артрозе тазобедренных или коленных суставов, когда суставной хрящ уже истончён, чрезмерная ударная нагрузка способна ускорить его разрушение, вызывая боль и воспаление. В таких случаях рекомендуется дозированная активность — плавание или велосипед — с обязательной консультацией врача-ортопеда. Таким образом, ключ к эффективной физической активности — не слепое следование универсальным нормативам, а индивидуальный подход с учётом состояния здоровья и возможностей организма.

Фото: theconversation.com