Долгий сон опаснее недосыпа что показывают современные исследования

Крупные исследования показывают: продолжительный сон чаще связан не с отдыхом, а с тем, что организм пытается компенсировать скрытую нагрузку. Норма для взрослых — 7–9 часов, а устойчивый сон больше девяти может быть сигналом о проблемах со здоровьем.


Долгий сон сам по себе не является причиной болезней. В крупных международных обзорах, включающих сотни тысяч участников, прослеживается U‑образная зависимость: минимальный риск болезней и преждевременной смерти приходится на диапазон 7–8 часов. Те, кто стабильно спит больше девяти часов, показывают примерно на треть более высокий уровень ранней смертности. Эта цифра часто цитируется в исследованиях, но трактовать её нужно аккуратно.

Длительный сон, как правило, — следствие скрытых факторов. Он нередко сопровождает депрессию, апноэ сна, хронические воспаления, нарушения обмена веществ, заболевания щитовидной железы, хронические боли. Организм вынужден тратить больше времени на восстановление — это не избыток отдыха, а попытка справиться с нагрузкой. Поэтому человек может спать десять часов и всё равно просыпаться разбитым.

Психологические исследования добавляют ещё одно наблюдение: при депрессии и тревожных расстройствах люди часто пользуются сном как способом уйти от стресса. Такой режим сбивает суточные ритмы, снижает уровень дневной активности и ухудшает качество ночного сна. Получается замкнутый круг: чем дольше человек остаётся в постели, тем сильнее ощущает слабость и вялость.

Современные рекомендации сомнологов достаточно единообразны. Взрослым подходит режим 7–9 часов, подросткам — 8–10, детям — больше. Опасности нет, если человек время от времени спит дольше. Насторожить должно другое — когда длинный сон становится устойчивым и сопровождается дневной сонливостью, утренними головными болями, храпом с задержками дыхания, перепадами веса или настроения.

Попытки компенсировать будничный недосып длительным сном по выходным дают временный эффект. Организм получает небольшую передышку, но общий ритм сбивается: в будни — мобилизация и высокий стресс, в выходные — резкий откат. Со временем такая «пила» отражается на давлении, работе сердца, концентрации и аппетите.

Надёжный способ оценить собственный режим — обратить внимание не на часы сна, а на его качество: лёгкость пробуждения, уровень энергии днём, отсутствие частых ночных пробуждений. Если утром появляется ощущение «ватной головы», отёчность, головная боль или близкие замечают остановки дыхания во сне, это повод обратиться к сомнологу. Часто за длительным сном скрываются состояния, которые требуют медицинского подхода.

СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ

Ведите «дневник сна» две недели: время засыпания, пробуждения, качество утра, уровень энергии. Такая простая практика помогает быстро увидеть реальные закономерности и понять, что требует коррекции в первую очередь.

Фото: соцсети.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.