Эксперт Пироговского университета назвал семь причин ожирения и простую систему контроля веса

К развитию ожирения ведут семь основных факторов, среди которых энергетический дисбаланс, генетическая предрасположенность, нездоровая пищевая среда и эндокринные нарушения. Как пояснил ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Александр Врублевский, избыточный вес создаёт серьёзную нагрузку на организм, провоцируя сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет второго типа, онкологию и проблемы с суставами. Особую опасность представляют ночное апноэ и психологические нарушения, связанные с лишним весом.

Для контроля массы тела специалист рекомендует не временные диеты, а постоянную систему питания. Эффективным инструментом становится «правило тарелки»: половину порции должны занимать овощи, четверть — белковые продукты (курица, рыба, тофу), оставшуюся часть — сложные углеводы (гречка, бурый рис).

Важным шагом является замена сладких соков и напитков обычной водой, поскольку жидкие калории не дают чувства сытости. Эксперт также советует выбирать цельнозерновые продукты вместо рафинированных и свежие фрукты вместо соков, что помогает поддерживать здоровый метаболизм без радикальных ограничений.

Фото: vitvesti.by