Глинтвейн признали лучшим зимним «витамином»

Глинтвейн всё чаще называют главным зимним «витаминным» ритуалом: в нём встречаются полифенолы красного вина и тёплые специи, которые реально поддерживают иммунитет. Разбираемся, где в бокале польза, где просто настроение и чем дополнить рацион, чтобы пройти зиму без простуд и постоянной усталости.

Глинтвейн попал в фокус внимания нутрициологов после серии обзоров, где сравнивали зимние согревающие напитки. Красное вино даёт полифенолы — природные антиоксиданты. Они помогают снижать уровень хронического воспаления, поддерживают сосуды и, по данным европейских наблюдательных исследований, могут уменьшать риск сезонных простуд при умеренном употреблении алкоголя.

Важно помнить: речь всегда о небольших порциях и редких ритуалах. Один‑два небольших бокала в неделю на тёплом ужине — это одно. Попытка «лечить» простуду крепким алкоголем и частыми возлияниями — совсем другое и уже прямой вред для печени, сосудов и нервной системы.

Специи в глинтвейне работают не только на аромат. Корица обладает мягким противовоспалительным и согревающим эффектом, помогает выровнять сахар крови после еды. Гвоздика содержит эфирные масла, которые поддерживают пищеварение и тонус сосудов. Имбирь усиливает приток крови к коже и конечностям, снимая ощущение «ледяных» рук и ног. Апельсиновая цедра добавляет витамин C и свежий аромат, который сам по себе снижает ощущение стресса.

Тёплый напиток расширяет периферические сосуды, усиливает кровообращение и помогает снять мышечный спазм от холода. Плюс работает психологический слой: огонь, пар, запах специй, тёплая кружка в руках — это про ощущение защищённости и «домашнего кокона», а он тоже снижает уровень стрессовых гормонов.

Но одного глинтвейна для зимы мало. Есть несколько опор, без которых ни один «витаминный» ритуал не спасёт.

Зимой почти не вырабатывается витамин D. Солнца мало, мы больше времени проводим в помещении, кожа закрыта одеждой. В результате падает иммунитет, ухудшается настроение, усиливается усталость. Взрослым обычно рекомендуют около 10 мкг витамина D в сутки, принимать его лучше с жирной едой — так он лучше усваивается. Конкретную дозу стоит уточнить у врача, если есть хронические заболевания или сильный дефицит.

Магний помогает витамину D включаться в работу, снижает уровень тревоги и напряжения, улучшает качество сна. Часть потребностей закрывается за счёт привычного рациона — орехов, семечек, зелени, круп. Но зимой мы чаще переходим на тяжёлую, «серую» еду, и магния становится меньше. Простое решение — вернуть в меню ореховые смеси, гречку, овсянку, салаты с зеленью и, по согласованию с врачом, при необходимости подключить добавки.

Витамин C — классическая зимняя опора. Он нужен для нормальной работы иммунной системы и защиты клеток от окислительного стресса. Это не «щит от всех вирусов», но важный элемент общей защиты. Свежие овощи и фрукты, особенно болгарский перец, брокколи, цитрусовые, киви, часть ягодной заморозки помогают закрыть дневной минимум. Шипучие таблетки с витамином C удобны в дороге, но не заменяют полноценное питание.

Отдельная тема — пробиотики и кишечная микрофлора. От её состояния сильно зависит и иммунитет, и настроение. Кефир, натуральный йогурт без сахара, простокваша, квашеная капуста, ферментированные овощи — это простые продукты, которые можно ввести в рацион зимой почти без усилий. Они поддерживают пищеварение, уменьшают вздутие и помогают устойчивее переносить сезонные стрессы.

Если собрать всё вместе, получается рабочая формула зимы. Глинтвейн — редкий тёплый ритуал, который создаёт ощущение праздника и даёт немного полифенолов и специй. Основу же защиты составляют режим сна, тёплая одежда по погоде, достаточное количество воды, витамин D, магний, витамин C и продукты, поддерживающие микрофлору. Тогда бокал горячего вина становится приятной деталью общей картины, а не единственной надеждой «не заболеть».

СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ

Раз в неделю устраивайте себе тихий зимний вечер: тёплый плед, лёгкий домашний глинтвейн в небольшой кружке, простая еда и никаких срочных дел. Параллельно добавьте в день порцию ферментированных продуктов, немного орехов и прогулку хотя бы на 20 минут. Такой набор работает на иммунитет заметно лучше, чем поиски «чудо‑таблетки» в аптеке.

Фото: соцсети

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.