«Глутмаксинг» стал новым мужским фитнес-трендом

В соцсетях набирает обороты «глутмаксинг» — тренировки с прицелом на максимально развитые ягодичные мышцы. Это уже не только шутка про «хоккейный зад»: вокруг темы появились блогеры, платные клубы и соревнования.

Материал The Cut о мужской моде зафиксировал сдвиг, который фитнес-соцсети обсуждают уже несколько месяцев. Один из самых заметных героев тренда — блогер Дилан, известный как Glute Max Guy. Он ежедневно показывает тренировки и сформулировал цель предельно буквально: накачать ягодицы настолько, чтобы перестать помещаться в брюки. Для этого он тренирует нижнюю часть тела шесть дней в неделю, следит за белком и принимает креатин.

Само слово glutemaxxing устроено по той же модели, что и looksmaxxing: «максимизация» отдельной части внешности превращается в проект с измеримым результатом. Но у ягодиц есть преимущество перед многими интернет-трендами — здесь эстетика совпадает с обычной силовой тренировкой. Большая ягодичная мышца отвечает за разгибание бедра и участвует в беге, прыжках, подъёме из приседа и стабилизации таза.

Тренд не возник в октябре. Ещё летом Forbes разбирал glutemaxxing как заметное явление в соцсетях. А систематический обзор и метаанализ 2025 года показал, что силовые упражнения действительно увеличивают объём большой ягодичной мышцы. Наиболее очевидные инструменты — приседания, hip thrust, выпады, жим ногами и другие движения с разгибанием бедра.

Изменился и визуальный ориентир. The Cut сравнивает нынешний интерес с мужскими образами прошлых десятилетий: в 1980-х привлекательным мог считаться относительно плоский силуэт вроде Патрика Суэйзи, позже акцент сместился на небольшие подтянутые ягодицы. Сейчас соцсети продвигают высокий, округлый и заметно мышечный профиль — то, что в англоязычной фитнес-культуре называют football booty или hockey butt.

Спортивная ассоциация не случайна. У хоккеистов и футболистов ягодичные мышцы постоянно работают в ускорениях, смене направления, низкой посадке и мощном разгибании бедра. Men’s Health ещё весной отдельно разбирал феномен hockey butt на примере хоккеистов: выраженные ягодицы и бёдра там не декоративная особенность, а следствие специфики нагрузки.

Вокруг новой эстетики уже появилась собственная экономика. У Glute Max Guy есть платный Glute Max Club с тренировочными программами, рецептами и ежедневными планами. Отдельные энтузиасты пошли дальше: The Cut описывает Great Cake Competition, где около 30 друзей сравнивают прогресс, делают официальные замеры и готовят финальное подведение итогов. Это не массовая спортивная дисциплина, а скорее интернет-перформанс, выросший из дружеского соперничества.

Шутливым антиподом тренда стал «зад Хэнка Хилла» — плоские ягодицы героя мультсериала «Царь горы». Именно от такого результата Glute Max Guy публично решил уйти, превратив тренировочный эксперимент в постоянно обновляемый сериал для подписчиков.

При этом «качать ягодицы каждый день» не является отдельной научной методикой. Для роста мышцы важны прогрессирующая нагрузка, достаточное восстановление и общий баланс программы. Исследования подтверждают эффективность разных упражнений, но не необходимость доводить одну мышечную группу до навязчивой «максимизации». В этом месте фитнес заканчивается и начинается уже культура внешности — с теми же рисками перегиба, что и у других maxxing-трендов. 

Мужская фитнес-мода меняется не потому, что бицепс внезапно перестал быть важен. Просто нижняя часть тела из функционального «фундамента» стала отдельным объектом демонстрации. Соцсети быстро превратили нормальную силовую задачу в эстетический проект — с героями, клубами, сленгом и собственными комплексами.

Фото: редакция ИЗНАНКИ.