Как фастфуд влияет на психику

Вредная еда и депрессия: что говорят учёные?

Исследования показывают, что злоупотребление фастфудом может не только повлиять на фигуру, но и серьёзно отразиться на психическом здоровье. Если питаться вредной едой больше двух раз в неделю, риск развития депрессии увеличивается на 24%.

Особенно уязвимы перед этим те, кто уже страдает избыточным весом. Учёные объясняют это тем, что фастфуд не только перегружает организм жиром, сахаром и консервантами, но и влияет на уровень гормонов, связанных с настроением.

Как вредная еда воздействует на организм?
• Скачки сахара в крови. Быстрая еда резко поднимает уровень глюкозы, вызывая кратковременный прилив энергии. Однако после этого наступает резкий спад, что усиливает чувство усталости и апатии.
• Дефицит полезных веществ. В фастфуде отсутствуют витамины и микроэлементы, которые необходимы для поддержания работы нервной системы.
• Влияние на гормоны. Избыток насыщенных жиров и сахара может нарушить баланс серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Кто в группе риска?

Люди с лишним весом находятся в особой зоне опасности. Организм, испытывающий дополнительную нагрузку из-за ожирения, сильнее реагирует на вредные вещества, содержащиеся в быстрой пище.

Кроме того, злоупотребление фастфудом часто становится способом «заедания» стресса. Однако такая привычка лишь усиливает чувство тревоги и депрессии, создавая замкнутый круг.

Чем заменить фастфуд?

Если вы чувствуете желание «заесть» стресс, попробуйте заменить вредную еду на более полезные альтернативы:
1. Фрукты и ягоды. Они богаты антиоксидантами и помогают поддерживать настроение.
2. Орехи и семена. Источник полезных жиров и витаминов группы B.
3. Цельнозерновые продукты. Они дают длительное ощущение сытости и поддерживают уровень энергии.
4. Горький шоколад (с содержанием какао от 70%). Помогает стимулировать выработку эндорфинов.

Советы для улучшения настроения
• Занимайтесь спортом: физическая активность помогает вырабатывать серотонин.
• Пейте больше воды: обезвоживание может ухудшить самочувствие.
• Попробуйте медитацию или йогу, чтобы справляться со стрессом без еды.

Фастфуд — это быстрый способ утолить голод, но не решение проблемы стресса. Напротив, он может усугубить ваше эмоциональное состояние и повысить риск депрессии. Важно помнить, что здоровье начинается с осознанного подхода к питанию.

Фото: Соцсети
Подписывайтесь и присылайте свои материалы в новостной телеграмм бот Изнанки.