Как худеть с умом?

Стремление к быстрому похудению может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Резкая потеря веса (более 1-1,5 кг в неделю) вызывает потерю мышечной массы, дефицит витаминов и микроэлементов, гормональные нарушения, замедление метаболизма и проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Особенно опасен эффект «йо-йо», когда после строгих ограничений вес быстро возвращается, причём преимущественно за счёт жировой ткани. Для безопасного и устойчивого похудения эксперты рекомендуют придерживаться темпа 0,5-1 кг в неделю. Это достигается за счёт сбалансированного питания, включающего белки (мясо, рыба, яйца), жиры (орехи, авокадо) и углеводы (крупы, овощи), при этом суточная калорийность не должна опускаться ниже 1200-1500 ккал для женщин и 1500-1800 ккал для мужчин.

Важную роль играют регулярные физические нагрузки (минимум 150 минут в неделю) и полноценный сон (7-8 часов), который помогает регулировать гормоны голода и насыщения.
«Помните: здоровое похудение - это не краткосрочная диета, а постепенное изменение образа жизни, позволяющее сохранить результаты на долгие годы без вреда для организма», - говорит заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского университета Елена Резник.

Фото: kasheloff.ru