Как худеть с умом?
Научный подход к безопасному снижению веса
Особенно опасен эффект «йо-йо», когда после строгих ограничений вес быстро возвращается, причём преимущественно за счёт жировой ткани. Для безопасного и устойчивого похудения эксперты рекомендуют придерживаться темпа 0,5-1 кг в неделю. Это достигается за счёт сбалансированного питания, включающего белки (мясо, рыба, яйца), жиры (орехи, авокадо) и углеводы (крупы, овощи), при этом суточная калорийность не должна опускаться ниже 1200-1500 ккал для женщин и 1500-1800 ккал для мужчин.
Важную роль играют регулярные физические нагрузки (минимум 150 минут в неделю) и полноценный сон (7-8 часов), который помогает регулировать гормоны голода и насыщения.
«Помните: здоровое похудение - это не краткосрочная диета, а постепенное изменение образа жизни, позволяющее сохранить результаты на долгие годы без вреда для организма», - говорит заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского университета Елена Резник.
Фото: kasheloff.ru
Правительство предлагает штрафовать россиян за супружескую неверность
Также предполагается штраф за каждого брошенного ребенка
Гороскоп 15 августа: пылающее сердце в центре Солнца
Рождённые 15 августа излучают внутренний свет, способный согревать и исцелять
Треть родителей выступает за введение школьной формы
Исследование показало, что взрослые не против единого стандарта для всей стран...
Сын Тани Булановой пошёл в рэп и набил название альбома на лице
17-летний Никита Буланов выбрал сцену, скандалы и фамилию матери для старта ка...
Telegram объяснил, как борется с вредоносным контентом
В мессенджере прокомментировали ограничения Роскомнадзора и заявили об усилени...
Микрочастицы железа: новый путь борьбы с глобальным недоеданием
Учёные предложили способ насыщать пищу железом так, чтобы организм получал тол...
Пчёлы и лягушки против супербактерий: как израильские учёные ищут новое оружие
Учёные из Израиля используют яды пчёл и амфибий, чтобы бороться с устойчивыми ...
Пожилая женщина сутки провела в воде из-за ошибки инструктора по дайвингу
63-летнюю дайвершу унесло течением
Подмосковные грибники выносят из леса целые корзины лисичек и белых
Любители тихой охоты радуются после дождей
Гороскоп для рождённых 14 августа: Львы-путеводители
Огненные сердца, что зажигают дорогу другим
Восставший из мертвых: челябинский суд воскресил мужчину
Он был считался погибшим с 2023 года
Учёные: размер имеет меньше значения, чем вы думаете
Исследование раскрыло, что в сексе побеждают качества, далекие от физики
Какие деревья молния выбирает чаще других?
Мюнхенские учёные впервые системно изучили, какие породы деревьев чаще страдаю...
Секрет долголетия 107-летней американки: острое меню и кружка пива
Жительница США рассказала, что бодрость и здоровье ей дарят пряные блюда и пен...
Apple готовит дешёвый MacBook с чипом iPhone — что известно
Компания планирует выпустить первый MacBook на базе процессора серии A18 — по ...
В России начали блокировать звонки через WhatsApp и Telegram
Роскомнадзор подтвердил ограничения, но мотивы вызывают вопросы
Что такое ядерная зима и к чему нам следует быть готовыми? Последние исследования и прогнозы
Американские учёные моделируют последствия ядерной войны: длительное похолодан...
В России прекратило работать подразделение компании Sony
Копания пыталась провести самоликвидацию с 2023 года
Гороскоп для рождённых 13 августа
Львы вдохновения: как рождаются их смелые идеи и любовь к жизни
Россиян призвали заранее копить на образование детей
Количество бюджетных мест будет сокращаться