Как худеть с умом?
Научный подход к безопасному снижению веса
Особенно опасен эффект «йо-йо», когда после строгих ограничений вес быстро возвращается, причём преимущественно за счёт жировой ткани. Для безопасного и устойчивого похудения эксперты рекомендуют придерживаться темпа 0,5-1 кг в неделю. Это достигается за счёт сбалансированного питания, включающего белки (мясо, рыба, яйца), жиры (орехи, авокадо) и углеводы (крупы, овощи), при этом суточная калорийность не должна опускаться ниже 1200-1500 ккал для женщин и 1500-1800 ккал для мужчин.
Важную роль играют регулярные физические нагрузки (минимум 150 минут в неделю) и полноценный сон (7-8 часов), который помогает регулировать гормоны голода и насыщения.
«Помните: здоровое похудение - это не краткосрочная диета, а постепенное изменение образа жизни, позволяющее сохранить результаты на долгие годы без вреда для организма», - говорит заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского университета Елена Резник.
Фото: kasheloff.ru
Депрессия — это полноценное клиническое расстройство, утверждают психиатры
В противовес бытующему мнению о том, что это просто «модный» диагноз
Гороскоп для рождённых 4 октября — фундамент гармонии и тихая сила выбора
Венера и Сатурн дают вкус и меру, а число «4» усиливает структуру, ответственн...
Кадр идёт — а актёров нет
За кулисами индустрии не хватает мужчин: конкуренции почти ноль, а требования ...
Протеин — не панацея и не «яд»: где граница пользы и рисков
Проверяем громкие заявления: коктейли и батончики сами по себе раком не «зараж...
В этой игре лайки платят зарплату
Анонсирован симулятор карьеры на платформе вроде OnlyFans: прокачиваешь образ,...
Старейший парк Тбилиси снова открыт — место для тихих прогулок и вечерних встреч
Обновлённый Верийский парк: свет, зелень и тбилисская мягкость в самом центре
Полтриллион на частном рынке: OpenAI поставила рекорд оценки
По данным сделок на вторичном рынке, стоимость OpenAI приблизилась к $500 млрд...
Молоко с мёдом от боли в горле: вся правда о «бабушкином» рецепте
Мнение профессионала о лечении ангины таким способом
Эксперт Пироговского университета предупредил дачников об опасности «мышиной лихорадки»
А также о других болезнях, переносимых грызунами
Гороскоп для рождённых 3 октября — дипломат в движении и архитектор союзов
Венера несёт гармонию, Сатурн добавляет форму, а «3» открывает поток идей и си...
Новая Кумари в Катманду
В Непале двухлетнюю Ариатару Шакья признали «живой богиней» во время главного ...
Apple тестирует доставку кодов для Apple ID через Telegram
В экосистеме Apple замечен новый маршрут для одноразовых кодов: часть пользова...
Эмбрион из клеток кожи: лабораторный прорыв, который может изменить репродуктивную медицину
Американские биологи сообщили, что запустили развитие человеческого эмбриона, ...
Невролог объяснила, как пожилым вернуть здоровый сон
Важную роль в возникновении проблемы играют внешние факторы
Илон Маск преодолел планку в полтриллиона долларов
500,1 млрд долларов по версии Forbes: рост Tesla и других активов вывел его на...
Гороскоп для рождённых 2 октября — спокойный лидер и хранитель меры
Венера даёт гармонию, Сатурн — порядок, а «2» учит союзу и доверительным шагам
Сон с мокрыми волосами оказался опасной привычкой
Трихолог объяснила, к каким проблемам это приводит
«NE» сворачивается: что происходит с бизнесом Никиты Ефремова
Магазины в Москве и Петербурге объявили ликвидацию товара и закрываются; в Дуб...
Фильтр для воды делает алкоголь мягче — и это не магия, а химия
Домашний угольный фильтр частично «сбривает» резкую спиртовую ноту, потому что...
На Землю вернулись сильные магнитные бури — и это только начало
Астрономы предупреждают: всплеск солнечной активности продлится ещё несколько ...