Как худеть с умом?
Научный подход к безопасному снижению веса
Особенно опасен эффект «йо-йо», когда после строгих ограничений вес быстро возвращается, причём преимущественно за счёт жировой ткани. Для безопасного и устойчивого похудения эксперты рекомендуют придерживаться темпа 0,5-1 кг в неделю. Это достигается за счёт сбалансированного питания, включающего белки (мясо, рыба, яйца), жиры (орехи, авокадо) и углеводы (крупы, овощи), при этом суточная калорийность не должна опускаться ниже 1200-1500 ккал для женщин и 1500-1800 ккал для мужчин.
Важную роль играют регулярные физические нагрузки (минимум 150 минут в неделю) и полноценный сон (7-8 часов), который помогает регулировать гормоны голода и насыщения.
«Помните: здоровое похудение - это не краткосрочная диета, а постепенное изменение образа жизни, позволяющее сохранить результаты на долгие годы без вреда для организма», - говорит заведующая кафедрой пропедевтики внутренних болезней № 2 Института клинической медицины Пироговского университета Елена Резник.
Фото: kasheloff.ru
iOS 26 скоро удивит всех: почему Apple скрывает новые функции AirPods и Wi‑Fi
Марк Гурман раскрыл, что в iOS 26 могут появиться живой перевод через AirPods ...
Как защититься от «поедающей мозг» амёбы
Рассказывает профессор Наталья Шеина
Зачем в Детройте с вертолёта сбросили тысячи долларов?
Видео со сброшенными с вертолёта долларами стало вирусным и набирает обороты
Гороскоп для рождённых 29 июня
Нежность и стойкость — день лунных садовников души
Когда лес замолчит: почему 500 видов птиц могут исчезнуть
Учёные предрекают: климат и человек заставят птиц замолчать за сто лет
Дети по‑прежнему учат язык быстрее, чем искусственный интеллект
Новые исследования объясняют, почему ребёнок обходит машины — и чего ждать от ...
Учёные научили бактерии превращать пластик в обезболивающее
Немецкие биоинженеры модифицировали микробов для утилизации отходов и синтеза ...
Гороскоп для рождённых 28 июня
Гармония с природой и глубина сердца — день мягкой силы Рака
Показ Dior: звёзды, квир-кино и спорткутюр на парижской неделе моды
Отсылки к фильмам «Претенденты» и «Квир», Дэниел Крейг на трибуне, а Зендея — ...
Документальный фильм о трагедии на фестивале Nova получил премию «Эмми»
«We Will Dance Again» стал эмоциональным свидетельством событий 7 октября и бы...
Как правильно выбрать минеральную воду, чтобы стать здоровым
Рассказывает Денис Борозденко — эксперт Пироговского университета
Безос против Маска: борьба за Луну и влияние в Белом доме
Глава Amazon активизировал усилия по захвату контрактов NASA после конфликта Т...
Гороскоп для рождённых 27 июня
Внутренний свет и сила памяти — день тихого прозрения Рака
Смазки, куклы и светящиеся гели: итоги Erotic Expo 2024 и перспективы 2025 года
Выставка в Москве показала тренды интимной индустрии и задала тон развитию на ...
Дени Вильнёв поставит следующего Джеймса Бонда
Режиссёр «Дюны» и «Бегущего по лезвию» примет участие в возрождении бондианы
“Лучше так не одеваться”: туристку остановили в аэропорту из-за костюма
Блестящий велюровый костюм Juicy Couture стал причиной досмотра и советов от с...
Вакуумный туалет по-русски: как в России начали делать системы для самолётов
После ухода западных поставщиков российские компании осваивают выпуск вакуумны...
Как выбрать идеальные мужские плавки
Гид по фасонам, цветам и уходу
Медные львы из глубин истории: погребальные украшения древности
На Алтае археологи нашли уникальные медные маски в виде львиных голов — это эл...
Народные приметы на конец июня: что сулит погода после солнцестояния
Ясный день 27 июня — залог успешного лета, а костры 29-го — очищение