Как короткие видео меняют мозг и внимание

Американская психологическая ассоциация описала новый нейрокогнитивный синдром, связанный с чрезмерным просмотром коротких видео: постоянный скроллинг Reels и Shorts ухудшает внимание, контроль импульсов и качество сна, а в перспективе повышает риски тревожных расстройств. На сленге это уже называют brain rot — «гниение мозга».


Когда в соцсетях пишут, что «Reels превратил мозг в кашу», это звучит как привычная гипербола. Но за мемом про brain rot теперь стоят вполне серьёзные данные. Авторы крупного метаанализа под эгидой Американской психологической ассоциации проанализировали десятки исследований с участием десятков тысяч людей и пришли к выводу: чем больше времени человек проводит в коротких вертикальных видео, тем хуже у него показатели устойчивого внимания и самоконтроля.

Короткий формат сам по себе не «ядовит». Опасной его делает связка из трёх факторов: бесконечная лента, агрессивные алгоритмы рекомендаций и мгновенная дофаминовая награда за свайп. Мозг привыкает к тому, что каждое движение пальца даёт новый яркий стимул — смешной ролик, шокирующую новость, спорный комментарий. Задача внимания в такой среде не удерживать фокус, а как можно быстрее переключаться.

В научном языке это описывают как сдвиг в сторону клипового восприятия: человеку всё труднее погружаться в длинные тексты, слушать лекции или просто досидеть фильм без параллельного скроллинга. В опросах подростки и молодые взрослые прямо признаются, что им «скучно» уже через несколько минут чтения, если рядом лежит телефон с Reels.

Исследования показывают и более жёсткую сторону истории. У тех, кто проводит в коротких видео по несколько часов в день, чаще фиксируются проблемы с саморегуляцией: импульсивные решения, сложности с планированием, повышенная раздражительность. На физиологическом уровне это выражается во всплесках активности систем вознаграждения и одновременном переутомлении префронтальной коры — той самой, которая отвечает за контроль поведения и долгосрочные цели.

Ещё один слой риска — тревожность и панические атаки. Алгоритмы подсовывают эмоционально заряженный контент: трагедии, конфликты, токсичные сравнения с чужой «идеальной» жизнью. Мозг не успевает «переваривать» эту ленту микрострессов, и у части пользователей формируется устойчивое ощущение внутреннего перегруза: сложно отдыхать, трудно уснуть, мысли «гуляют» от ролика к ролику даже офлайн.

Отдельная тема — дети и подростки. Их нервная система ещё продолжает формироваться, а системы контроля и фильтрации стимулов созревают позже, чем система вознаграждения. В результате подросток буквально физически запрограммирован искать быстрые удовольствия — и короткие видео идеально ложатся на эту уязвимость. Поэтому специалисты по детской и подростковой психологии особенно жёстко рекомендуют ограничивать экранное время и не оставлять ребёнка с алгоритмами один на один.

При этом демонизировать платформы тоже было бы ошибкой. Короткие видео могут быть инструментом обучения, творчества, продвижения проектов и бизнеса. Ключевой параметр — не факт наличия Reels в жизни, а режим их использования. Есть разница между осознанным выбором посмотреть подборку обучающих роликов и автоматическим скроллингом до двух ночи «чтобы хоть как-то отключиться».

Психологи и нейробиологи предлагают несколько базовых принципов цифровой гигиены. Во‑первых, жёсткие рамки по времени: заранее решать, сколько минут или часов вы готовы отдавать коротким видео в день, и придерживаться этого лимита. Во‑вторых, «серые зоны» без телефона — например, час до сна и первый час после пробуждения. В‑третьих, правило одного экрана: либо вы смотрите серию, либо листаете ленту, но не делаете всё одновременно.

Есть и более тонкий уровень — работа с алгоритмами. Лента подстраивается под поведение пользователя: чем чаще вы досматриваете тревожный или токсичный контент, тем активнее он к вам возвращается. Осознанный выбор — досматривать полезные, спокойные, развивающие ролики и перелистывать то, что вызывает перенапряжение и тревогу. Так вы постепенно «учите» алгоритм работать в вашу пользу.

Для компаний и регуляторов история с brain rot — не только медицинский, но и социальный вызов. Вопрос уже не в том, вреден ли «бесконечный скроллинг» — с этим консенсус формируется довольно быстро. Главный спор разворачивается вокруг того, кто и в какой мере отвечает за профилактику: сами пользователи, платформы с их алгоритмами, школы, родители или государства, которые могут вводить ограничения и обязательные предупреждения.

ИЗНАНКА

Вирусные ролики удобно винить во всех бедах, но по‑настоящему опасной становится не платформа, а привычка жить только в режиме мгновенных стимулов. Brain rot в этом смысле — не про «испорченный мозг», а про отказ от длинных усилий: прочитать книгу, выучить навык, выдержать тишину. Чем раньше мы научимся возвращать себе длинное внимание, тем меньше поводов будет перекладывать ответственность на алгоритмы.

Фото: соцсети.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.