Как не перегрузить организм после 40–50 лет

После 40–50 лет физическая активность остаётся необходимой, но подход к тренировкам должен меняться. Главное правило — не перегружать организм и внимательно следить за его сигналами, объясняет старший лаборант кафедры кардиологии Пироговского университета Анастасия Савенкова.

Самый надёжный способ — следить за пульсом. Удобнее всего это делать с помощью наручных гаджетов: фитнес-браслетов или смарт-часов. Не стоит заходить в так называемую «красную зону»: пульс желательно держать ниже 140–160 ударов в минуту. Однако этот диапазон индивидуален — у некоторых людей нормой будет более низкий или более высокий показатель, поэтому перед началом интенсивных тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

Потливость во время занятия — нормальное явление. Но если кожа становится бледной, руки холодеют или появляется дрожь, это может быть признаком гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. В такой ситуации тренировку следует немедленно прекратить, а при повторении симптомов — обратиться к врачу.

Любые разумные нагрузки допустимы, если они приносят удовольствие и не вызывают дискомфорта. Самыми безопасными и рекомендованными считаются плавание — оно снимает нагрузку с позвоночника и суставов, йога — развивает гибкость и баланс, ходьба — самый доступный и физиологичный вид кардионагрузки, а также лёгкие тренировки без резких движений и осевых нагрузок. Главный принцип фитнеса в зрелом возрасте, по словам Савенковой, — не навреди себе. Любая активность должна быть в радость, а не в тягость.

Фото: silverswim.ru