Как спать, когда столбик термометра зашкаливает

Аномальная жара не только выматывает днём, но и крадёт драгоценные часы ночного отдыха. По словам Дмитрия Карпенко, кандидата медицинских наук из Пироговского Университета, при температуре выше 25–28°C организм теряет способность нормально засыпать — нарушается терморегуляция, учащается сердцебиение, снижается выработка мелатонина, а обильное потоотделение приводит к обезвоживанию. Чтобы помочь себе уснуть в знойную ночь, эксперты рекомендуют проветривать комнату до 22:00 или после 5:00, использовать кондиционер или вентилятор с бутылками льда, затемнять окна плотными шторами.

Эффективны и нестандартные методы: сон на полу, где прохладнее, охлаждение ног в тазу с водой перед сном и дыхательная техника 4-7-8 (вдох на 4 секунды, задержка на 7, выдох на 8). Дополнительные лайфхаки включают прохладный душ за час до сна, охлаждённые в холодильнике постельные принадлежности и соблюдение питьевого режима — 1-1,5 стакана воды маленькими глотками за час до отдыха. Важно избегать алкоголя и тяжёлой пищи, отдавая предпочтение лёгким салатам или холодным супам. Эти меры помогут если не победить жару, то хотя бы обеспечить себе полноценный сон в самые знойные ночи.

Фото: vokrugsveta.ru