Как восстановиться, если отпуск откладывается

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры гигиены Института профилактической медицины Пироговского университета Екатерина Дубровина рассказала, что восстановление зависит не от количества дней отдыха, а от того, насколько регулярно нервная система получает возможность переключаться. Даже короткие периоды качественного отдыха могут заметно снизить накопившуюся усталость.

По словам эксперта, физический отдых бывает активным и пассивным. Активный — это прогулки, спорт или танцы, которые помогают снять мышечное напряжение и улучшить настроение. Пассивный — сон, тёплая ванна или массаж, способствующие расслаблению и восстановлению тела.

Дубровина предостерегает от превращения выходных в марафон бытовых дел: если всю субботу и воскресенье занимают уборка и покупки, мозг почти не получает отдыха. Если отпуск откладывается, сон становится главным ресурсом восстановления. Врач советует ложиться в одно и то же время, отказаться от экранов за 30–60 минут до сна, проветривать комнату и избегать кофеина во второй половине дня.

Фото: Пироговский университет