Как восстановиться после бессонной ночи

Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Алина Гаврилова объяснила, почему после бессонной ночи так тяжело. Сон — это не просто пауза, а время, когда мозг сортирует информацию, нервная система восстанавливает чувствительность к нагрузкам, гормоны приходят в порядок, а организм проводит «техническое обслуживание». При недостатке сна тело переходит в режим экономии: рассеивается внимание, замедляется реакция, скачет настроение и сильнее тянет на сладкое и жирное. В итоге человек становится не просто уставшим, а раздражительным, голодным и уверенным, что третья булочка — жизненная необходимость.

Главный инструмент быстрого восстановления — короткий дневной сон на 10–20 минут. Этого достаточно, чтобы мозг «снял зависание»: улучшается внимание, становится легче думать, уходит ощущение ватной головы. А вот сон на час-два может навредить: вы рискуете уйти в глубокую фазу и проснуться в состоянии «кто я, где я, какой сейчас год?». Это явление называется сонной инерцией — голова тяжёлая, тело медленное, настроение сомнительное. Идеальный вариант — короткий сон в первой половине дня или ранним днём; поздно вечером лучше не ложиться, чтобы не испортить следующую ночь.

Фото: Пирговский университет