Какие витамины пить осенью?

С наступлением осени вопрос поддержки иммунитета становится как никогда актуальным, и правильная подготовка к холодному сезону начинается с восполнения дефицита витаминов и микроэлементов, которые являются фундаментом природной системы защиты организма. Как поясняет Ольга Тарасова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии Пироговского книверситета, иммунитет постоянно противостоит инфекциям, бактериям и вирусам, а недостаток питательных веществ ослабляет эти рубежи.

Все ключевые «осенние» витамины делятся на два типа: водорастворимые, которые не накапливаются и быстро выводятся из организма, и жирорастворимые, запасающиеся в жировой прослойке. Для эффективной поддержки организма в рацион стоит включить несколько категорий продуктов. Прежде всего, это фрукты и овощи, богатые главным природным иммуномодулятором – витамином С: цитрусовые, киви, тыква и кабачки.

Отдельное внимание следует уделить продуктам с выраженными антибактериальными и антивирусными свойствами, таким как лук, чеснок, куркума и перец.

Также критически важен витамин D, источником которого являются жирная рыба, яйца и молочные продукты. Не стоит забывать и о пробиотиках для здоровья микрофлоры кишечника, содержащихся в йогурте, кефире и ряженке, а также об антиоксидантах из зелёного чая, кофе и матчи, которые защищают клетки от повреждений. Завершает картину добавление в рацион орехов и семян, содержащих целый спектр незаменимых витаминов и минералов для комплексной поддержки организма в период межсезонья.

Фото: insightplus.mja.com.au