Небольшие перерывы от соцсетей помогают психике, но не решают всё

Учёные всё чаще проверяют, что будет, если на неделю убрать из жизни социальные сети. Результат повторяется: часть людей чувствует себя спокойнее, меньше тревожится и лучше спит, но для других почти ничего не меняется — значит, дело не только в кнопке «выход».


Идея «цифрового детокса» звучит просто: удалить приложения, отложить телефон и почувствовать, как жизнь становится легче. За последние годы эту схему проверили сразу несколько независимых команд. В одних работах участников просили полностью отказаться от социальных сетей на неделю, в других — заметно сократить время в ленте. В контрольных группах люди пользовались сервисами как обычно.

Часть экспериментов дала яркий результат. В исследованиях, где участники делали недельный перерыв от зарубежных соцсетей, показатели депрессии и тревожности снижались, а общее самочувствие улучшалось уже к концу первой недели. У людей оставалось больше времени на офлайн‑дела, а навязчивая привычка бесконечно прокручивать ленту слабела.

Но более крупные обзоры показали другую сторону картины. Когда учёные собрали вместе результаты нескольких таких экспериментов, оказалось, что средний эффект не столь впечатляющ: у части участников самочувствие улучшалось, у части оставалось прежним, а у небольшой группы даже появлялся дискомфорт из‑за потери привычного канала общения. То есть короткий отказ от соцсетей не является универсальным лекарством.

Для российских пользователей ситуация ещё сложнее. Часть популярных зарубежных платформ в стране признаны экстремистскими и запрещены, их официального доступа нет. Повседневная жизнь аудитории всё больше смещается во «ВКонтакте», «Одноклассники», видеосервисы вроде YouTube и в мессенджеры. Формально человек может провести «детокс» и при этом продолжать много времени проводить онлайн — просто в других сервисах.

Исследования показывают, что ключевым фактором остаётся не наличие приложения на телефоне, а режим использования. Опаснее всего неосознанное «залипание»: когда лента заменяет сон, прогулки, живое общение и любое свободное пространство в голове. В таких случаях даже короткая пауза помогает увидеть масштаб привычки и вернуть себе часть времени.

Практические рекомендации учёных сводятся к нескольким простым шагам. Во‑первых, задать себе жёсткое время для ленты: например, проверять новости и ленты во «ВКонтакте» и других разрешённых соцсетях один‑два раза в день, а не каждые десять минут. Во‑вторых, убрать уведомления, которые постоянно тянут руку к телефону. В‑третьих, заранее придумать, чем заменить привычку — прогулкой, чтением, спортом или общением офлайн.

Короткий эксперимент с недельным перерывом можно рассматривать как тест: если через несколько дней заметно снижается тревожность, легче засыпать и появляется ощущение «больше воздуха в голове», значит, стоит пересобрать свой цифровой режим. Если же изменений почти нет, полезнее сосредоточиться не на полном отказе, а на настройке границ и контента, который человек получает из ленты.

ИЗНАНКА

История с «детоксом» напоминает, что социальные сети сами по себе не обязаны быть ни вредом, ни лекарством: решающим оказывается способ использования — и готовность время от времени проверять, кто управляет вниманием, человек или лента.

Фото: ИЗНАНКА.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.