Почему детям важно больше двигаться

Физическая активность с ранних лет — это надёжный фундамент для крепкого здоровья на всю жизнь, объясняет ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Ульяна Махова. Регулярные занятия спортом в детстве не просто укрепляют тело: они всесторонне влияют на развитие ребёнка и формируют здоровые привычки, которые сохраняются и во взрослом возрасте.

Особенно важна физическая нагрузка для сердечно-сосудистой системы. Тренировки делают сердце выносливее, улучшают кровообращение и помогают организму эффективнее снабжать ткани кислородом. Это создаёт основу для здоровья сердца и сосудов в будущем.

Сколько нужно двигаться детям? Эксперты Всемирной организации здравоохранения дают чёткие рекомендации. Малышам от 1 до 4 лет необходимо не менее трёх часов активной игры в день: бег, прыжки, лазание, танцы. Детям и подросткам от 5 до 17 лет — минимум 60 минут в день умеренной или интенсивной нагрузки: быстрая ходьба, велосипед, плавание, подвижные игры. При этом важно, чтобы минимум три раза в неделю в эту норму входили упражнения для укрепления мышц и костей — отжимания, подтягивания, прыжки со скакалкой. Главный принцип: регулярность важнее рекордов. Лучше час движения каждый день, чем семь часов раз в неделю. И не менее важно сокращать «сидячее время»: даже при выполнении норм активности длительное время у экрана снижает пользу для здоровья.

Фото: Пироговский университет