Сахар в чае быстрая энергия или скрытая угроза?

Употребление чая с сахаром имеет как краткосрочные преимущества, так и серьёзные долгосрочные риски, если не контролировать его количество, предупреждает Екатерина Титова, гастроэнтеролог и нутрициолог Пироговского университета Минздрава России.

Безопасной суточной нормой для взрослого человека является не более 25 граммов добавленного сахара, что эквивалентно пяти-шести чайным ложкам, и в эту цифру входит весь сахар, потребляемый за день из всех продуктов и напитков. С одной стороны, небольшое количество сахара может сделать чай вкуснее, что способствует поддержанию гидратации организма, и дать быстрый прилив энергии, который может быть полезен утром или перед физической активностью. С другой стороны, регулярное превышение этой нормы ведет к набору веса, повышению риска развития диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Что касается времени употребления, эксперт рекомендует пить чай, особенно черный, с высоким содержанием кофеина, преимущественно в первой половине дня, чтобы не нарушать качество ночного сна. Более мягкий зелёный чай допустим и после обеда. Таким образом, ключевой момент – осознанное потребление и строгий контроль за общим количеством сахара в рационе, чтобы обычная чашка чая не стала скрытым источником проблем со здоровьем.

Фото: freepik.com