Сон до 23:00 и семь симптомов истощения у дам

Физиологические особенности делают женский организм более требовательным к ресурсам для восстановления, а первым шагом к «перезагрузке» является полноценный сон до 23:00, утверждает ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Махова.

Она объяснила, почему женский организм требует особого подхода к восстановлению и как отличить банальную усталость от тревожных сигналов, требующих медицинской помощи. По словам эксперта, ключевая причина — сложная физиология: менструальные циклы, беременность, роды, кормление грудью и менопауза требуют значительных энергозатрат, влияя на гормональный баланс, иммунную систему и обмен веществ. Исследования подтверждают, что более активная женская иммунная система, эволюционно настроенная на защиту плода, также требует больше ресурсов для поддержания и восстановления баланса.

Начать «перезагрузку», по рекомендации Маховой, следует с диагностики причин хронической усталости, исключив физиологические проблемы, и с базовых правил здорового образа жизни. Главным механизмом восстановления она называет сон: его продолжительность должна быть не менее 7 часов, а отходить ко сну женщинам рекомендуется в промежутке с 22:00 до 23:00. Однако специалист предупреждает, что существует грань, когда самостоятельной «перезагрузки» уже недостаточно. К тревожным симптомам, требующим обращения к врачу, она относит постоянную усталость даже после отдыха, нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость), частые головные боли и мышечные напряжения, потерю интереса к ранее любимым занятиям, чувство подавленности и безнадёжности, трудности концентрации внимания и ухудшение памяти, выпадение волос и ломкость ногтей, ощущение нехватки воздуха, одышку и ощутимое сердцебиение. «При наличии хотя бы одного симптома следует обратиться к вашему врачу для диагностики возможных проблем со здоровьем и разработки индивидуального плана лечения», — подчеркивает Ульяна Махова.

Фото: img.freepik.com