Танцы после 60 - лучшая защита от падений и деменции

Ирина Стражеско, профессор кафедры болезней старения Пироговского университета, называет танцы одной из лучших форм активности для пожилых людей. Дело не в том, что они превосходят любую гимнастику, а в удачном сочетании сразу нескольких компонентов: аэробной нагрузки, работы над равновесием, координацией, памятью движений, вниманием, эмоциональным вовлечением и социальным контактом. Обычная физкультура чаще тренирует что-то одно — силу, выносливость или подвижность, тогда как танец почти всегда многокомпонентен.

Систематические обзоры показывают, что танцевальные программы у людей старшего возраста улучшают подвижность, выносливость, баланс, мышечную функцию и когнитивные показатели. По ряду параметров они не уступают другим формам упражнений, а иногда выигрывают за счёт лучшей вовлечённости участников и меньшего числа отказов от занятий. Самая эффективная нагрузка — не та, что идеальна в теории, а та, которую человек реально выполняет годами. У танцев здесь большое преимущество: они реже воспринимаются как лечение и чаще становятся частью образа жизни.

Особое внимание эксперт уделяет тренировке равновесия. Во время танца человек постоянно переносит вес с ноги на ногу, меняет направление движения, поворачивается, замедляется и ускоряется, контролирует положение головы и корпуса. Это сложная тренировка равновесия в движении. А именно потеря баланса при стоянии и ходьбе лежит в основе большинства падений у пожилых. Современные рекомендации по профилактике падений подчёркивают, что самые эффективные упражнения — те, что развивают контроль тела в пространстве, особенно баланс и силу.

Фото: culture.ru