Почему в менопаузе движение важнее, чем когда-либо

Юлия Лобачева, ассистент кафедры акушерства и гинекологии Института хирургии Пироговского университета, рассказывает, почему в период менопаузы нельзя отказываться от движения и как правильно подобрать нагрузку.

Что такое менопауза и перименопауза?

Менопауза — это последняя менструация женщины. Перименопауза — период, который наступает у всех женщин начиная с 45 лет. Почему он выделен именно по возрасту? Потому что в это время активно снижается гормональная функция яичников: главный женский гормон эстроген падает в количестве. Это влечет за собой множество побочных и опасных последствий — артериальную гипертонию, сахарный диабет, ожирение, а также заметное снижение качества жизни. Все замечают, что к этому возрасту замедляется метаболизм и вес начинает откладываться быстрее.

Какие виды физических нагрузок можно выбрать?

Есть более спокойные варианты: пилатес, лечебная физкультура, плавание, растяжка, йога. Если хочется чего-то более динамичного — кардионагрузок или силовых упражнений, — стоит предварительно обсудить это с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Какова главная цель физической активности в этот период?

Важно понимать: цель — не точеное тело на пляже, а здоровье. Речь идет о нормализации осанки, укреплении мышц и поддержании их в нормальном тонусе, стимуляции кровообращения, а также улучшении памяти.

Фото: Пироговский университет