Почему в сентябре мы чаще болеем
Рассказывает кандидат медицинский наук Ольга Сайно
После летних каникул и отпусков дети возвращаются в детские сады и школы, а взрослые — на работу и учёбу. Увеличивается риск контактов в закрытых помещениях, где создаётся благоприятная обстановка для распространения респираторных инфекций. Кроме того, это смена режима дня — ранние подъёмы, рост нагрузки, к которым организм должен адаптироваться. Такая адаптация сопровождается стрессом, снижающим защитные силы.
Перепады температуры осенью, дожди и холодный ветер способствуют переохлаждению. С началом отопительного сезона воздух в помещениях становится сухим, что приводит к сухости слизистых оболочек носа и горла. А ведь именно они являются защитным барьером на пути инфекции. Сухие слизистые помогают вирусам быстрее проникать в организм.
Нехватка витамина D также снижает иммунитет и повышает риск заражения. Осенью, когда световой день сокращается, эта проблема становится особенно актуальной.
Что помогает поддержать иммунитет
· Питание. Сбалансированный рацион с продуктами, богатыми витаминами и антиоксидантами: овощи, фрукты, зелень, ягоды. Важны источники белка — мясо, рыба, яйца, бобовые — для выработки защитных антител. Простые углеводы стоит ограничить.
· Сон и движение. Спать 7–8 часов и регулярно двигаться: минимум ежедневная ходьба в течение 30 минут в среднем темпе.
· Гигиена. Мыть руки после посещения общественных мест и возвращения с улицы, протирать гаджеты и ключи санитайзерами. Регулярно проветривать помещения и использовать увлажнители воздуха.
· Санация хронических очагов инфекции и работа с уровнем стресса: хобби, медитации, прогулки на природе.
Прививка способна снизить риск заражения. Своевременная вакцинация в начале осени (сентябрь–октябрь) формирует достаточный уровень антител до начала активного эпидемического подъёма. Однако наиболее эффективен ранний и комплексный подход к подготовке иммунитета — начинать её рекомендуется ещё в июле–августе.
Фото: Пироговский университет
