Сон при свете меняет структуру сердца

Исследование Тулейнского университета с участием более 11 тысяч человек показало: даже слабый ночник или экран смартфона повышают риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности. До 49% вредных изменений связано с сокращением сна.

Кардиологи Тулейнского университета установили, что искусственное освещение в спальне ночью негативно влияет на структуру и функцию сердца. Результаты работы опубликованы в European Heart Journal.

В проекте участвовали 11 071 человек из Британского биобанка. Участники носили датчики освещённости на запястье в течение недели, а через три года прошли МРТ сердца. Учёные разделили их на группы по уровню ночного освещения, взяв за порог 3 люкса — это примерно уровень экрана смартфона на прикроватной тумбочке или свет из-за приоткрытой двери.

У людей с высоким ночным освещением зафиксировано ремоделирование сердца — утолщение стенки левого желудочка, уменьшение его объёма и снижение способности сокращаться на 1,9%. Изменения затронули также правый желудочек и левое предсердие. Это реакция на хронический стресс, которая со временем ослабляет орган и может вести к сердечной недостаточности.

До 49% вредных изменений учёные объясняют сокращением сна — свет мешает засыпать и ухудшает его качество. Ещё один механизм — нарушение циркадных ритмов: ночной свет подавляет выработку мелатонина и сбивает внутренние часы, которые регулируют давление, гормоны и воспалительные процессы.

По данным 8–10-летнего наблюдения, у участников с самым ярким ночным светом:

· Сердечная недостаточность — +29%
· Инфаркт — +24%
· Инсульт — +33%
· Смерть от сердечно-сосудистых заболеваний — +26%

Советы кардиологов просты: плотные шторы, маска для сна, отказ от экранов перед сном, тёплый приглушённый свет у кровати вместо яркого, закрытие светящихся индикаторов на технике. Врачи подчёркивают, что это модифицируемый фактор риска — в отличие от возраста или генетики, его можно контролировать.

Фото: istockphoto.com