Даны советы тем, кто хочет набрать вес

Саркопения  опасна для здоровья. Низкая мышечная негативно влияет на работу внутренних органов, потому, что  развивается не только в скелетных мышцах рук, ног, туловища, но и в диафрагме, миокарде (сердечной мышце) и других мышцах внутренних органов. Об этом «Известиям»  рассказала врач-эндокринолог, специалист по превентивной и anti-age медицине Европейского Медицинского Центра Елена Островская.

«Если стоит задача набора веса, с целью восстановления после тяжелого заболевания, либо для того, чтобы прийти в идеальную форму, то главный принцип — дробное питание не менее трёх раз в сутки. Если съедать слишком много еды за один прием пищи, то все питательные вещества не усвоятся организмом. Дробное же питание помогает увеличить вероятность усвоения всех питательных веществ, витаминов и микроэлементов, необходимых для набора веса. Необходимо придерживаться принципов сбалансированного питания с правильным соотношением белков, жиров и углеводов», — пояснила Островская.

Она отметила, что в ежедневном рационе белки должны составлять не менее 25% от суточной калорийности, жиры — около 30%, углеводы — примерно 45%. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. При этом необходимо следить за тем, чтобы взрослый человек потреблял в сутки не менее 70 г чистого протеина, то есть белка, разделенного на 3-4 приема для лучшего усвоения. Нужно отдавать предпочтение сложным углеводам.

«Что касается скорости набора веса, то в этом процессе не стоит торопиться. Быстрый набор веса всегда чреват последствиями для организма.

 Считается нормой прирост веса от 5 до 10% от исходного примерно за полгода. Конечно же, скорость набора веса зависит от физиологических особенностей конкретного человека — возраста, роста и пола, исходного веса, уровня физической активности», — отметила врач.

Фото: Pixabay