Эти три фрукта помогут наладить здоровый сон

Улучшить качество сна поможет в том числе правильная трапеза. По мнению специалистов, она не должна быть тяжёлый, и лучше, если в вечернем рационе будут присутствовать фрукты.

По мнению эксперта по питанию Рэя Соберно, качество сна улучшают вишня, киви и бананы. Он опирается на исследование сотрудников Рочестерского университета, которое показало, что от бессонницы помогает вишневый сок без добавления сахара. По словам ученых, в вишне содержится триптофан, который способствует выработке мелатонина. Этот гормон регулирует циркадный ритм — процесс, отвечающий за цикл сна и бодрствования.

В киви содержатся серотонин и фолиевая кислота. Последняя важна для синтеза серотонина и дофамина, дисбаланс которых может быть причиной развития депрессии.

Бананы также помогают наладить хороший сон. В них содержатся магний, белок и витамин В6, которые способствуют выработке серотонина, пишет Marieclaire.ru.

Фото: iStock |