Разное | 08:30 / 14 июля 2023

Как легко вставать в будни – советы сомнолога

У специалистов на этот счёт есть несколько секретов

Главное, говорят сомнологи, соблюдать режим сна. Это очень важно для здоровья. Систематичный подход к этому вопросу способствует восстановлению организма как физически, так и психологически. И прежде всего следует установить постоянное окно сна. Это необходимо для того, чтобы организм мог сам адаптироваться к определённому времени.

Следует всячески избегать стимуляторов, таких как кофеин, алкоголь и сахар. Общеизвестно, что они нарушают циклы и затрудняют засыпание.

Сомнологи советуют получать побольше солнечного света, особенно утром. Зачастую это проблематично, но такой нехитрый приём будет поддерживать дневное бодрствование.

Для самоконтроля хорошо использовать смарт-часы или трекер сна – они фиксируют качество и время прохождения важных стадий сна.

И самое главное: в спальне должна быть комфортная атмосфера: тишина, темнота и свежий воздух.