Как питаться правильно, чтобы родить здорового ребёнка

Ольга Владимировна Тарасова, кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского Университета Минздрава России.

Каждая женщина, для того чтобы родить здорового ребёнка, должна правильно питаться. Это касается даже совершенно здоровых женщин, никогда не страдавших от патологий желудочно-кишечного тракта, тем более тех, кто не может похвастаться идеальным здоровьем.

- Разумеется, очень важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, то есть содержало необходимое количество белков, жиров, углеводов, а также витаминов, микро– и макроэлементов, необходимых для полноценного развития будущего ребенка. Однако совершенно недостаточно правильно составить рацион на 9 месяцев и строго его придерживаться: ведь у женщины может развиться индивидуальная непереносимость тех или иных продуктов. Лучше всего корректировать меню в зависимости от сроков беременности и времени года: увеличивать или сокращать количество употребляемой пищи и жидкости, есть сезонные овощи и фрукты. Тогда самочувствие будет прекрасным на протяжении всей беременности. Если же беременность протекает с какими-либо осложнениями, еще более важно внимательно следить за своим рационом, - говорит, кандидат медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии № 2 Института материнства и детства Пироговского Университета Минздрава России Ольга Тарасова.

- Большинство осложнений можно избежать, если питаться правильно. Более того, именно неправильное питание, а не стрессовые ситуации или физические нагрузки, как принято считать, зачастую становится причиной того, что беременность протекает тяжело, роды происходят преждевременно, а ребёнок рождается с какими-либо физическими недостатками или умственными отклонениями. Поэтому будущая мама должна внимательно следить за своим рационом питания.

Существуют основные правила питания женщин в период беременности:
1. Полное удовлетворение физиологических потребностей женщин в энергии и пищевых веществах, в том числе аминокислотах, жирных кислотах, витаминах, минеральных солях, микроэлементах
2. Максимальное разнообразие пищевых рационов женщин с включением в них всех групп продуктов
3. Сохранение пищевых стереотипов, если до наступления беременности питание женщины было достаточно адекватным
4. Обеспечение дополнительного поступления с пищей:
энергии для роста плода, формирования и роста плаценты, для перестройки метаболических процессов в организме женщины белка для роста плода, плаценты, матки, грудных желез
кальция и железа, необходимых для кальцификации скелета плода и формирования депо железа в организме матери и плода растительных волокон, необходимых для перистальтики кишечника
5. Дополнительный приём витамино-минеральных препаратов
6. Лимитированное потребление соли и соленых продуктов, а также жидкости, способствующих развитию отёков
7. Ограничение продуктов с высокой сенсибилизирующей активностью (облигатных аллергенов), а также продуктов, содержащих эфирные масла (лук, чеснок), специи и пряности, значительное число искусственных консервантов, красителей и стабилизаторов
8. Щадящая кулинарная обработка
9. Максимальный учет индивидуальных потребностей женщины
10. Широкое использование специализированных продуктов питания, обогащенных белком, эссенциальными жирными кислотами, витаминами, минеральными солями
11. Химический состав рациона: белки – 96 г (в том числе животные – 65 г), жиры – 95 г (в том числе растительные – 26 г), углеводы – 329 г.

Фото: orthomol24.ru