Как помочь мозгу отдохнуть

Бывает так, что от дел, суеты, кучи звонков, сообщений голова начинает буквально пухнуть. И если такое происходит, то самое врем прислушаться к доктору медицинских наук, заведующий кафедрой неврологии факультета дополнительного профессионального образования Пироговского Университета Элле Соловьёвой.

Как и любой орган, головной мозг нуждается в смене режима труда и отдыха. Без этого, всё время находясь в форсированном состоянии, головной мозг будет давать сбои, - говорит доктор Соловьёва.

- Тогда как помочь мозгу отдохнуть, какие есть способы?
- На первое место я бы поставила сон. Сон обладает очень полезным действием на функционирование головного мозга.

Во это время одни клетки мозга отдыхают, а другие занимаются генеральной уборкой. Она крайне важна, чтобы дальше функция мозга осуществлялась в правильном режиме. После генеральной уборки, когда мозг ночью очищается, вымываются все нарушенные продукты метаболизма. После хорошего продолжительного сна мозг вновь начинает активно работать. Важна не просто длительность сна (6-8 часов), но и правильная работа цикла сна и бодрствования. Это значит правильный синхронный ритм, когда в светлое время суток человек бодр, а в тёмное время суток отдыхает.

Одним из вариантов отдыха мозга является переключение с одного вида деятельности на другой, поэтому смена умственной работы на двигательную активность, которая тоже регулируется мозгом, будет для него отдыхом.

Дело в том, что мозг устаёт от монотонной работы, связанной с выполнением последовательных действий. Особенно, если она не приносит человеку удовольствие. Отрицательные эмоции будут усиливать усталость, а позитивные эмоции, наоборот, будут приносить ощущение, что мозг вовсе не устал.

«Прокачать мозг» можно с помощью занятий новыми видами деятельности. Например, освоение иностранного языка, музыкального инструмента, автовождение, шахматы. Это будет способствовать образованию новых нейронных связей. Нейрон — структурная единица головного мозга. Насколько плотно работают между собой нейроны, настолько эффективно работает головной мозг.

- Ведь очень важно и питание?
Да, из полезных для мозга продуктов — конечно, полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе (лосось, форель); всем известная кладезь витаминов — брокколи; горький шоколад с содержанием какао не менее 70 %; орехи. Мозг должен получать белки, микроэлементы в мясе и яйцах. Необходимые витамины содержатся во фруктах и овощах.

Фото: nyuad.nyu.edu