Как повысить качество сна зимой и нужно ли отсыпаться на выходных?

Бывает так, что у некоторых из нас падает качество сна зимой. И это не очень полезно для самочувствия. О том, что нудно сделать, чтобы зимой сладко спалось, рассказывает Дмитрий Карпенко - кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета.

- В зимний период в разгаре отопительный сезон, который сопровождается «пересушиванием» воздуха и негативно влияет на засыпание. С целью коррекции уровня влажности можно использовать увлажнители.

Снижает качество сна и недостаточная физическая нагрузка в зимний период. В холодную погоду люди обычно предпочитают не ходить пешком, а ездить на транспорте. К активным действиям также не располагает короткий световой день. Для создания благоприятных условий для засыпания хорошо подойдут пешие прогулки перед сном, - говорит Дмитрий Геннадьевич.

- А стоит ли отсыпаться в выходные?
- В настоящее время есть убедительные доказательства о неэффективности и опасности «компенсационного» сна в выходные. Напротив, важно не менять режим дня в
выходные по сравнению с рабочей неделей. Правильный подход предполагает выстраивание ритма сна и бодрствования таким образом, чтобы ежедневная продолжительность сна в рабочие дни не отличалась от этих показателей на выходных, и составляла не менее 7 часов.

Фото: blackpantera.ru