После 40 лет худеть сложнее? Эксперт о метаболизме, гормонах и мифах о менопаузе

Считается, что после 40 лет женщины начинают набирать вес, а похудение становится почти невозможным. Виной всему называют менопаузу и гормональные изменения. Но так ли это на самом деле? Анна Теплова, ассистент кафедры эндокринологии Института клинической медицины Пироговского университета Минздрава России, объясняет, что происходит с организмом в этот период и как справиться с возрастными изменениями.

С наступлением менопаузы в организме женщины происходят значительные гормональные перестройки. Дефицит половых стероидов приводит к нарушению обмена веществ, что может способствовать увеличению веса. Однако, как отмечает эксперт, ожирение в этот период чаще всего носит висцеральный характер. Это означает, что жир откладывается не под кожей, а вокруг внутренних органов, что может нарушать их функции и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Один из распространённых мифов связан с заместительной гормональной терапией (ЗГТ). Многие женщины боятся, что такое лечение приведет к набору веса. Однако Анна Теплова подчёркивает, что ЗГТ, напротив, помогает контролировать массу тела и предотвращает метаболические нарушения, если назначена своевременно и правильно.

С возрастом обмен веществ действительно может замедляться. Это связано не только с гормональными изменениями, но и с образом жизни. У женщин в менопаузе часто наблюдаются нарушения липидного и углеводного обмена, повышение артериального давления и другие метаболические проблемы.

Эксперт рекомендует снизить суточную калорийность рациона на 500 ккал, но не опускаться ниже 1200 ккал в день. Это позволит постепенно снижать вес, сохраняя баланс питательных веществ. Важно включать в рацион больше пищевых волокон, рыбы и морепродуктов, минимизировать потребление жиров, соли и алкоголя. Также стоит уделять внимание тщательному пережевыванию пищи и нормализации сна.

Формула «рост минус 100» давно устарела. Для оценки веса лучше использовать индекс массы тела (ИМТ), а также измерять окружность талии. Для женщин нормальным считается показатель менее 80 см. Кроме того, важно регулярно контролировать артериальное давление и проверять уровень глюкозы в крови.

Мужчины тоже сталкиваются с возрастными изменениями веса. У них это связано с постепенным снижением уровня мужских половых гормонов, что также приводит к метаболическим нарушениям.

Так что после 40 лет поддерживать вес действительно может быть сложнее, но это не приговор. Сбалансированное питание, физическая активность и своевременная медицинская помощь помогут справиться с возрастными изменениями и сохранить здоровье.

Фото: margaretbrightling.com