Правда ли, что мы болеем из-за искусственного света: как освещение влияет на здоровье

Наши предки жили в гармонии с природными ритмами: просыпались с рассветом и ложились спать после заката. Всё изменилось с изобретением искусственного освещения. Сегодня мы живём в мире, где свет доступен 24/7: уличные фонари, лампы в домах, экраны смартфонов и компьютеров. Но как это влияет на наше здоровье? Может ли искусственное освещение быть причиной болезней? Разбираемся вместе с учёными.

Как свет влияет на наш организм?

Свет регулирует циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые определяют, когда нам бодрствовать, а когда отдыхать. Гормон мелатонин, отвечающий за сон, вырабатывается в темноте. Когда мы подвергаемся воздействию яркого света вечером, особенно голубого спектра от экранов, уровень мелатонина снижается, что приводит к:
• Нарушению сна и бессоннице,
• Ухудшению концентрации и памяти,
• Повышенной тревожности и стрессу.

Результаты исследований: что говорят учёные?
1. Проблемы со сном и психическим здоровьем
Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Sleep Medicine, показало, что люди, подвергающиеся воздействию искусственного света в вечерние часы, чаще страдают от бессонницы и испытывают повышенный уровень стресса.
2. Риск ожирения и метаболических нарушений
Учёные из Northwestern University обнаружили, что люди, которые спят при искусственном освещении, имеют большую склонность к ожирению и метаболическому синдрому. Освещение влияет на выработку инсулина и может нарушать обмен веществ.
3. Онкологические риски
Исследование Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) включило работу в ночную смену и длительное воздействие искусственного света в список факторов, которые могут быть связаны с повышенным риском развития рака молочной железы.

Какие источники света наиболее опасны?

• Голубой свет от экранов смартфонов и компьютеров наиболее сильно подавляет выработку мелатонина.
• Холодный белый свет в офисах может вызывать напряжение глаз и усталость.
• Неоновые и люминесцентные лампы создают мерцание, которое не всегда заметно глазу, но может вызывать головные боли и раздражительность.

Как защитить себя от негативного влияния света?

1. Ограничьте использование гаджетов перед сном
Постарайтесь не пользоваться телефоном или компьютером за 1-2 часа до сна. Если это невозможно, включайте режим «ночного света» или используйте фильтры синего света.
2. Используйте тёплое освещение в вечернее время
Замените холодные белые лампы на тёплые светильники с мягким жёлтым светом.
3. Создайте тёмную обстановку в спальне
Используйте плотные шторы или маски для сна, чтобы минимизировать проникновение уличного света.
4. Проводите больше времени на естественном солнечном свете
Прогулки в дневное время помогают сбалансировать циркадные ритмы и улучшить качество сна.


Хотя искусственное освещение стало неотъемлемой частью нашей жизни, его влияние на здоровье нельзя недооценивать. Нарушение биологических ритмов, бессонница, стресс и даже серьёзные заболевания могут быть связаны с чрезмерным воздействием света. Но, зная об этих рисках, мы можем принять меры для защиты себя и своих близких. Баланс между естественным и искусственным светом — ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Позаботьтесь о себе, и ваше тело скажет вам спасибо!

Фото: Соцсети.
Подписывайтесь и присылайте свои материалы в новостной телеграм-бот «Изнанки».