Врач-сомнолог дал советы, как легко уснуть в жару
Доктор рекомендует несколько простых действий
![Врач-сомнолог дал советы, как легко уснуть в жару](/upload/resize_cache/iblock/939/711_711_1/jsv24wxzajjh0z6ot7vjwaz30bamt2s1.jpg.webp)
Врач-сомнолог Роман Бузунов дал россиянам советы, как бороться с бессонницей в жару и облегчить процесс засыпания. Его рекомендации публикует «Комсомольская правда».
Доктор отмечает, что в жаркую погоду уснуть тяжелее. При активизации процессов терморегуляции головной мозг уделяет меньше внимания восстановлению организма ночью, а ещё из-за жары у организма начинается тепловой стресс, на фоне которого может расти тревожность.
Чтобы отход ко сну был более комфортным, Бузунов советует несколько простых действий. Во-первых, принять душ, причём тёплый, чтобы организм начал охлаждаться. Для комфорта можно в конце ополоснуться холодной водой, но недолго, чтобы тело не начало согреваться.
Во-вторых, для расслабления можно положить под подушку веточку лаванды или воспользоваться готовым спреем. Перед сном можно положить наволочку и простыню в морозилку, но эффект будет недолгим. Также в магазинах продаются специальные подушки с наполнением из геля, которые всегда будут прохладными.
В жаркую погоду ограничьте кофеин — лучше обойтись одной чашкой в день до полудня. Также перед сном не употребляйте жирную и острую пищу.
Есть ещё один метод – погрузить лицо в холодную воду на 30 секунд. Но этот метод подходит не всем. Лучше не пробовать этот лайфхак тем, кто страдает гайморитом и другими заболеваниями дыхательных путей.
Фото: Аргументы и Факты
![](/upload/resize_cache/iblock/99e/275_170_2/1gde7h1r2yq0qnntmqp8kg8jnukt5qmc.jpg.webp)
Мужчина поделился секретом похудения на 95 килограмм
Результата он добился за 16 месяцев
![](/upload/resize_cache/iblock/ef2/275_170_2/anxd51caesdgm9599w32u38nhkkif5p3.jpg.webp)
Как обезопасить себя от теплового и солнечного ударов
Во многих регионах России установилась температура за +30
![](/upload/resize_cache/iblock/b95/275_170_2/trq6q2f4975jk5vm5gga90ge6zt4jk0r.jpg.webp)
![](/upload/resize_cache/iblock/230/275_170_2/k7u57lpk9bazofahykeiul8efhatgt2l.jpg.webp)
Как часто нужно мыться
Врач дала советы по гигиене
![](/upload/resize_cache/iblock/8bf/275_170_2/tjb3c0sk12dce3j69u2e4q4rdxjn52qy.jpeg.webp)