Врачи рассказали сколько воды нужно пить в жаркие дни
Недостаток жидкости в жару приводит к обострениям хронических заболеваний
![Врачи рассказали сколько воды нужно пить в жаркие дни](/upload/resize_cache/iblock/73a/711_711_1/ceud1ynshhxv1noilwp5tvvpuhu6kypa.jpg.webp)
При высоких летних температурах люди нередко попадают в больницу с тепловыми ударами и обострениями сердечно-сосудистых заболеваний. Одна из причин - несоблюдение питьевого режима.
Даже умеренный дефицит воды в теле снижает эффективность работы и занятий спортом - учёные из Университета Арканзаса (США) провели исследование на двух группах велосипедистов. В итоге те, кто получал больше воды, показали лучшие результаты. Если вы собираетесь заниматься спортом или работать в жару, выпейте 400-500 мл воды перед началом физической активности, а затем пополняйте запасы влаги небольшими порциями: каждые 20 минут выпивайте по 150-200 мл в зависимости от интенсивности нагрузок. После окончания тренировки или работы возвращайтесь к обычному питьевому режиму.
Возьмём средний вес человека – 70 кг. Врачи подсчитали, что в жару он теряет около 2,5 литров воды: больше всего жидкости выводится с мочой (порядка 1,5 л), на втором месте — кожа (с потом выводится500-600 мл), чуть меньше «испаряется» из легких в процессе дыхания (400 мл) и около 100 мл воды покидает организм через кишечник. В жаркую погоду из организма выводится большее количество воды — (в первую очередь, с потом, а также с дыханием) — до 3-3,5 л, а при физических нагрузках в жару потери могут составлять свыше 4 л.
Фото: vsudu-sport![](/upload/resize_cache/iblock/230/275_170_2/k7u57lpk9bazofahykeiul8efhatgt2l.jpg.webp)
Как часто нужно мыться
Врач дала советы по гигиене
![](/upload/resize_cache/iblock/8bf/275_170_2/tjb3c0sk12dce3j69u2e4q4rdxjn52qy.jpeg.webp)
![](/upload/resize_cache/iblock/a9f/275_170_2/0z8x4co7yfbwthn8z3eq1aa25rvrxgun.jpg.webp)
Учёные выяснили, почему не нужно успокаивать расстроенных детей при помощи смартфона
Отвлечение внимание малыша на гаджет хорошо лишь в краткосрочной перспективе
![](/upload/resize_cache/iblock/80e/275_170_2/rnj8d5zha1po1z13lowovsze7qevmhw7.jpg.webp)
Огромный район в Забайкалье может остаться без отделения полиции
И всё из-за небольшого числа жителей
![](/upload/resize_cache/iblock/939/275_170_2/jsv24wxzajjh0z6ot7vjwaz30bamt2s1.jpg.webp)
Врач-сомнолог дал советы, как легко уснуть в жару
Доктор рекомендует несколько простых действий