20 минут ходьбы ускоряют работу кишечника
Эффект заметили через 1–2 минуты, но исследование проводили на здоровых молодых людях, а не пациентах с запором.
Исследование специалистов Университета здравоохранения Фудзита опубликовали в Scientific Reports ещё в сентябре 2025 года, а в 2026-м оно вновь разошлось по научным и новостным площадкам. В эксперименте участвовал 21 здоровый молодой человек со средним возрастом около 21 года.
Сначала участники отдыхали лёжа, затем 20 минут шли по беговой дорожке в комфортном темпе. После этого исследователи в течение 15 минут записывали кишечные шумы электронным стетоскопом. Их использовали как косвенный показатель моторики: оценивали громкость сигналов, продолжительность звучания и количество отдельных звуков.
Самый заметный эффект возник через 1–2 минуты после окончания прогулки. Все три показателя выросли статистически значимо, а суммарная амплитуда кишечных шумов примерно удвоилась. Но усиление оказалось коротким: через несколько минут значения начали возвращаться к исходным.
«Ходьба может служить эффективным и быстрым способом стимулировать работу кишечника», — говорит старший автор исследования профессор Ёхэй Отака. По его словам, возможное объяснение связано с перестройкой вегетативной нервной системы после нагрузки и рефлексами, которые запускают естественные колебания тела при ходьбе.
Есть важное ограничение. Исследователи не проверяли, избавляет ли одна 20-минутная прогулка от запора. Участники были здоровыми, а кишечные шумы — лишь непрямым маркером моторики. Сами авторы предупреждают, что результаты нельзя автоматически переносить на людей с заболеваниями ЖКТ или хроническим запором.
При этом идея двигаться при запоре не взялась из воздуха. Сеульский консенсус по функциональному запору допускает упражнения как часть помощи, но уровень доказательности называет низким. А небольшое рандомизированное исследование 2026 года показало улучшение симптомов после четырёх недель регулярных упражнений у взрослых с хроническим запором.
Поэтому совет «обедаем и сразу идём гулять» нуждается в поправке. В японском эксперименте измерения специально проводили минимум через два часа после еды, чтобы исключить влияние самой пищи на кишечник.
СОВЕТ ОТ РЕДАКЦИИ
Спокойная прогулка — полезная привычка для большинства людей и может поддерживать моторику кишечника. Но при стойком или регулярно повторяющемся запоре прогулка не заменяет выяснения причины и полноценного лечения.
Фото: редакция ИЗНАНКИ.
