Долгое сидение связали с риском смерти от рака

Учёные проанализировали данные 91 292 участников UK Biobank и выяснили: каждый дополнительный час длительного непрерывного сидения связан с более высоким риском смерти от рака.


Вред сидячего образа жизни обычно объясняют просто: человек мало двигается, набирает вес, хуже спит, чаще сталкивается с диабетом и сердечно-сосудистыми проблемами. Но новое исследование делает акцент тоньше. Опасным может быть не только общее количество часов на стуле, а сам способ, которым это время набирается.

Работа опубликована в PLOS Medicine. Исследователи изучили данные 91 292 участников UK Biobank, которые носили акселерометры для объективного измерения активности. Затем за ними наблюдали в среднем более 12 лет.

Авторы разделяли сидение на два типа. Длительное — когда человек остаётся почти неподвижным не менее 30 минут подряд. Прерываемое — когда сидячее время разбивается короткими вставаниями или движением. Именно это различие оказалось главным.

Каждый дополнительный час длительного сидения был связан с 9–10% более высоким риском смерти от рака. При этом каждый дополнительный час прерываемого сидячего поведения, наоборот, был связан с более низким риском. Замена одного часа длительного сидения лёгкой физической активностью соответствовала снижению риска смерти от рака примерно на 12%.

Сами авторы формулируют вывод осторожно: «Whether sitting time accumulates continuously or is broken up by activity may have different impacts on health». И добавляют, что «light movement should not be overlooked». То есть речь не только о спортзале. Иногда важны короткие действия: встать, пройтись, подняться по лестнице, сделать бытовое движение.

Профессор Ли Сан Ёль из Университета Кёнхи отметил, что исследование важно именно потому, что различает непрерывное и прерываемое сидение. Но он же предупредил: относительные проценты нельзя читать как личный прогноз. Абсолютный риск смерти от рака в когорте был около 1,9%, поэтому цифры требуют спокойной интерпретации.

Есть и ограничение: исследование наблюдательное. Оно показывает связь, но не доказывает, что сидение само по себе напрямую вызывает рак или смерть от него. На риск влияют возраст, вес, болезни, питание, курение, работа, сон и доступ к медицине.

Но практический вывод всё равно ясен. Если человек работает за компьютером, не обязательно ждать свободный час для тренировки. Уже полезно не сидеть неподвижно блоками по часу и больше. Перерыв на две-три минуты не выглядит героически, но для организма это другой режим.

СОВЕТ ОТ РЕДАКЦИИ

Поставьте себе простое правило: каждые 30–40 минут вставать хотя бы на короткое движение. Не как фитнес-подвиг, а как часть рабочего дня. Для здоровья важны не только большие тренировки, но и то, как человек проживает обычные часы между ними.

Фото: соцсети/редакция ИЗНАНКИ.