Эти простые советы помогут прийти в форму после праздников

В Роскачестве дали простые советы, как привести себя в форму после праздников. Лайфхаки позволят избавиться от пары-тройки килограммов, которые могли появиться за новогодние каникулы.

Во-первых, верните полноценные приёмы пищи три раза в день. Завтракать нужно в первый час после пробуждения, а обедать — через 3,5-4 часа. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна.

В течение дня можно делать перекусы овощами и фруктами: три порции овощей и две — фруктов и ягод. Также соблюдайте питьевой режим: общая рекомендация — 30 миллилитров на килограмм массы тела.

Во время приёма пищи стандартное правило тарелки таково: половина порции состоит из овощей и зелени, четверть — из мяса, яиц, бобовых или рыбы и ещё четверть — из медленных углеводов, таких, как крупы или цельнозерновой хлеб.

И последнее традиционное правило — физические нагрузки (10 тысяч шагов в день) и сон до полуночи.