Как не сойти с ума от плохих новостей в новостной ленте

В эпоху информационного шума тревога стала постоянным спутником миллионов людей. Однако, как поясняет доктор психологических наук, профессор Пироговского университета Вера Никишина, спасать нужно не ленту новостей, а собственную психику.

Тревога — это эмоциональное состояние, которое при избыточности легко перерастает в полноценное расстройство. Её коварство в том, что ей совершенно безразлично, где «жить» — в реальном мире или в цифровой среде. Компьютер или смартфон не являются источниками страха, это лишь проводники. Тревога всегда локализуется исключительно в эмоциональной сфере конкретного человека, и только он способен её осмыслить.

Чтобы начать борьбу с тревогой, необходимо вычислить её корень. Сделать это можно самостоятельно или с помощью психолога. Мало просто сказать: «Я боюсь новостей». Нужно разобрать механизм: какие именно действия, связанные с источником, запускают процесс «тревогообразования» и что поддерживает этот пожар? Ответы на эти вопросы — фундамент для дальнейшей работы.

После того как враг опознан, следует поставить себе реалистичные задачи. Главное правило — не пытаться отказаться от источника тревоги мгновенно и навсегда. Глобальное «я больше никогда не буду смотреть новости» чаще всего приводит к обратному эффекту — тревога только усиливается от чувства вины и запрета.

Начать избавление лучше с малого. Например, ограничьте время пребывания в социальных сетях или новостных порталах. Если вы привыкли листать ленту до 2–3 часов ночи, попробуйте сдвинуть время отбоя на 24:00. Сократите общую длительность контакта с негативом.
Также эффективно работает смена контента: измените запросы и отпишитесь от групп или каналов, которые специализируются на провоцировании отрицательных эмоций.

Наконец, профессор советует вести регулярную самооценку. Каждый день в одно и то же время задавайте себе вопрос: «Насколько сильна моя тревога прямо сейчас?». Оценивайте состояние по шкале от 0 до 10. Это позволит видеть динамику и понимать, работают ли выбранные вами методы ограничения, или требуется коррекция стратегии.

Фото: Пиргововский университет