Как выбрать правильную обувь для бега?

Бег – один из самых популярных видов физической активности, но неправильно подобранная обувь может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Кирилл Казаков, ассистент кафедры травматологии, ортопедии и военно-полевой хирургии Института хирургии Пироговского университета, делится ключевыми рекомендациями по выбору кроссовок для бега.

Учитывайте тип пронации
Пронация – это естественное движение стопы при ходьбе или беге, которое помогает распределять нагрузку. Однако неправильный подбор обуви может привести к гиперпронации, когда стопа слишком сильно заваливается внутрь. Это вызывает боли в стопе, голеностопе, коленях и даже тазобедренных суставах. Чтобы избежать проблем, важно выбирать кроссовки, соответствующие вашему типу пронации.

Обратите внимание на амортизацию
Амортизация в кроссовках играет ключевую роль в распределении ударной нагрузки при беге. Она помогает снизить нагрузку на суставы и мышцы, предотвращая травмы и заболевания связочного аппарата, суставов и позвоночника. Обувь без амортизации может привести к перегрузке опорно-двигательной системы.

Подбирайте стельки с учётом особенностей стопы
Каждая стопа уникальна, и это важно учитывать при выборе обуви. Например, людям с плоской стопой нужна дополнительная поддержка и устойчивость. Индивидуальные стельки помогут правильно распределить нагрузку и избежать дискомфорта.

Фиксация голеностопного сустава
Кроссовки с хорошей фиксацией в области голеностопного сустава снижают риск травм. Это особенно важно для тех, кто бегает по неровным поверхностям или имеет слабые связки.

Комфорт – главный критерий
Самое важное при выборе кроссовок – это удобство. Обувь должна быть комфортной с первых шагов. Примеряйте кроссовки перед покупкой, походите в них и убедитесь, что они не вызывают дискомфорта.

Правильный выбор обуви для бега – это не только вопрос комфорта, но и забота о здоровье. И помните: кроссовки должны быть удобными с первых шагов. Следуя этим советам, вы сможете избежать травм и сделать свои тренировки безопасными и эффективными.

Фото: ru.pinterest.com