Кто спит лучше: жители мегаполисов или представители традиционных обществ?

Глобальное исследование сна: что обнаружили ученые?

Канадские исследователи провели масштабное исследование качества и продолжительности сна у жителей развитых и развивающихся стран. Принято считать, что обитатели мегаполисов страдают от хронического недосыпа из-за высокого уровня стресса, перенасыщенности информацией и нестабильного режима дня. Однако результаты исследования разрушили этот миф: оказалось, что жители развитых стран спят дольше и качественнее, чем представители традиционных обществ.

В то же время у людей, ведущих традиционный образ жизни, было обнаружено одно важное преимущество: их циркадные ритмы(естественные биологические циклы сна и бодрствования) лучше синхронизированы с естественным солнечным светом.

Почему жители развитых стран спят дольше?

Несмотря на распространенные представления о вреде урбанизации для сна, исследование показало, что в странах с высоким уровнем жизни люди в среднем спят на 40–60 минут дольше, чем в странах с традиционной экономикой.

Основные причины:
• Современные технологии. Электрическое освещение, кондиционеры и системы климат-контроля позволяют создать комфортные условия для сна.
• Гибкий рабочий график. В развитых странах реже встречаются тяжелые физические нагрузки с раннего утра, а возможность работать удаленно улучшает режим сна.
• Медицинская помощь и профилактика. У жителей городов больше доступ к медицинскому обслуживанию, диагностике нарушений сна и лечению бессонницы.

Однако есть и обратная сторона: урбанизированные общества чаще страдают от нарушений циркадных ритмов. Из-за искусственного освещения, работы в ночные смены и вечерней активности их организм хуже синхронизируется с естественными циклами дня и ночи.

Сон в традиционных обществах: меньше по времени, но в гармонии с природой

Жители стран, где основным занятием остаются сельское хозяйство, охота и собирательство, проводят во сне на 40–60 минут меньше, чем горожане, но их сон лучше адаптирован к природным ритмам.

Особенности сна в традиционных сообществах:
• Люди ложатся спать вскоре после захода солнца и просыпаются с первыми лучами.
• Сон более разделенный: возможны короткие дневные периоды отдыха.
• Меньше искусственного освещения – организм естественным образом подстраивается под световые циклы.

По словам ученых, такая синхронизация циркадных ритмов положительно влияет на здоровье: уменьшается риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшается метаболизм, реже встречаются депрессии и тревожные расстройства.

Что лучше для здоровья: длинный сон или правильные ритмы?

Эксперты подчеркивают, что важно не только количество сна, но и его качество. Хороший сон должен соответствовать следующим критериям:
• Продолжительность: от 7 до 9 часов.
• Глубина: достаточное количество фаз глубокого сна.
• Стабильность: засыпание и пробуждение в одно и то же время.
• Синхронизация с циркадными ритмами.

В то время как в развитых странах люди спят дольше, их биологические часы часто сбиваются из-за экранов гаджетов, искусственного освещения и ночного образа жизни. В традиционных обществах люди спят меньше, но их сон более естественный и подстроен под законы природы.


Исследование показало, что жители мегаполисов спят дольше, но их циркадные ритмы нарушены, а представители традиционных обществ спят меньше, но их организм лучше адаптирован к природному свету. Лучший вариант для здоровья — совмещать оба подхода: стараться спать 7–9 часов, но при этом ложиться и вставать в соответствии с естественным ритмом дня.

Фото: Музей искусств, Понсе

ИЗНАНКА — другая сторона событий. Следите за последними новостями, подписывайтесь и присылайте свои материалы в наш телеграм-бот.