Названы продукты, улучшающие сон

Врач-диетолог и эксперт по здоровому питанию Джесси Федер рассказала, как питаться, чтобы наладить сон. Она считает ошибочным убеждение, что сон не зависит от еды. Исследования, по её словам, доказали значительное влияние продуктов на качественный отдых ночью.

«Конечно, влияние оказывает не сама еда, а входящие в её состав компоненты. Например, потребление продуктов, богатых питательными веществами, способствующими засыпанию, такими как магний и триптофан, способствуют регулированию циклов сна и бодрствования. Они вызывают чувство расслабления, снимают стресс и тревогу. Обратное действие оказывают стимулирующие активность компоненты, потребление которых нужно осуществлять в первой половине дня», — говорит британский специалист.

Джесси Федер рекомендует есть перед сном вишню, мёд, бананы, миндаль и индейку.

«Употребление вишни способствует качественному сну. Поэтому немного вишни или вишнёвого сока вечером способствует более глубокому и продолжительному сну. Ещё один продукт, который улучшает сон – мёд. Ложку можно съедать перед сном или выпивать стакан тёплой воды с лимоном и мёдом. А вот в бананах и миндале важен магний. Он помогает мышцам расслабиться и способствует ощущению спокойствия», — уточняет диетолог.

Что касается индейки, то мясо этой птицы источник триптофана, незаменимой аминокислоты, оказывающей на организм снотворное действие.
К ночи диетолог рекомендует исключить стимуляторы активности: не есть за несколько часов до сна сыры, карри, мороженое и чипсы. А содержащие кофеин продукты – кофе, чай или шоколад – лучше перестать принимать за 4-6 часов до сна.

Фото: muzoktcrb.ru