Пиво и бессонница что на самом деле происходит с нервной системой

Пиво часто называют «натуральным снотворным», потому что в его составе есть хмель. В шишках хмеля содержатся эфирные масла и горькие кислоты, которые в экспериментах проявляют мягкий седативный эффект: помогают нервной системе перейти из режима возбуждения к режиму расслабления. В фитотерапии хмелевые шишки давно используют в сборах от тревоги и лёгких нарушений сна, обычно вместе с валерианой и мелиссой.


Но важно разделять хмель и алкоголь. В клинических наблюдениях видно, что небольшие дозы алкоголя действительно могут ускорить засыпание: человек быстрее «отключается» после тяжёлого дня. Зато вторая половина ночи превращается в лотерею. Спирт нарушает архитектуру сна: сокращает фазу глубокого и быстрого сна, усиливает поверхностные пробуждения, делает дыхание менее стабильным. В итоге утром человек просыпается разбитым, даже если формально спал нужное количество часов.

При регулярном употреблении ситуация становится ещё сложнее. Организм привыкает к тому, что засыпание связано с алкоголем, и без бокала пива уснуть становится тяжелее. Фактически формируется порочный круг: человек тянется к напитку, чтобы «лечить» бессонницу, а алкоголь постепенно усиливает тревогу, ухудшает качество сна и повышает риск зависимого поведения.

Исследования с безалкогольным пивом и хмелевыми добавками показывают более безопасный сценарий. Когда в эксперименте людям с напряжённым графиком давали безалкогольный напиток на основе хмеля, качество сна действительно немного улучшалось, а уровень вечерней тревожности снижался. Но это были ограниченные по времени наблюдения и небольшие группы участников. Делать из них вывод «пейте пиво вместо снотворного» некорректно: речь скорее о том, что хмель как растение может мягко поддерживать нервную систему, особенно если убрать из уравнения спирт.

Самый осторожный вывод экспертов звучит так: алкоголь в любых формах не может быть методом лечения бессонницы. Он маскирует проблему, а не решает её. Если вы засыпаете только после нескольких бокалов, это уже не «расслабление после работы», а сигнал обратиться к врачу — сомнологу, психотерапевту, семейному врачу. Вместо привычки «уснуть с пивом» рабочей стратегией становятся гигиена сна, снижение вечерней стимуляции (новости, гаджеты, яркий свет), тёплый душ, дыхательные практики и, по показаниям, мягкие фитопрепараты или назначенные специалистом лекарства.

СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ

Если вы привыкли «отключаться» под алкоголь, попробуйте в течение месяца другой ритуал: минимум два часа без новостей и тяжёлой еды, тёплый душ, стакан воды или травяного чая и десять минут спокойного чтения. Параллельно отмечайте, как меняется самочувствие утром. Чем честнее вы относитесь к своему сну, тем меньше шансов, что организм будет просить защиты в виде лишнего бокала.

Фото: ИЗНАНКА

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.