Что происходит с мозгом, если смотреть ТВ больше 3 часов

Просмотр телевизора по несколько часов в день действительно связан с более низкими когнитивными показателями и меньшим объёмом серого вещества. Но наука пока говорит именно о связи, а не о доказанной причине.


Фраза о том, что телевизор «разрушает мозг», звучит слишком грубо для научной статьи. Однако у неё есть основание, которое стоит воспринимать серьёзнее, чем бытовую страшилку. Несколько длительных наблюдений показывают одну и ту же закономерность: чем больше времени человек годами проводит перед телевизором, тем чаще у него обнаруживают менее благоприятные показатели когнитивного и структурного здоровья мозга.

Одно из самых известных исследований началось с молодых людей. В проекте CARDIA наблюдали 3247 участников, которым на старте было от 18 до 30 лет. В течение 25 лет они регулярно сообщали, сколько времени смотрят телевизор и насколько физически активны. «Высоким» просмотром считали более трёх часов в день, если такой режим сохранялся более чем на двух третях контрольных визитов.

Когда участникам примерно через четверть века предложили тесты на скорость обработки информации, исполнительные функции и вербальную память, у тех, кто много смотрел телевизор, чаще встречались слабые результаты по скорости обработки информации и исполнительным функциям. Вербальная память заметно не отличалась. Особенно неблагоприятной оказалась комбинация длительного просмотра ТВ и низкой физической активности: вероятность плохого результата по отдельным тестам была почти вдвое выше.

Это не означает, что три часа и одна минута запускают повреждение мозга. В исследовании порог в три часа использовался как статистическая категория, а не как установленная медицинская граница безопасности.

Ещё более крупную картину дал анализ UK Biobank, опубликованный в 2023 году. В него вошли 415 048 человек без деменции на старте, средний возраст составлял около 56 лет. За медианный период наблюдения 12,6 года деменцию диагностировали у 5549 участников. После учёта возраста, образования, физической активности, курения, питания, давления и других факторов просмотр телевизора более трёх часов в день был связан с примерно на 33% более высоким риском деменции по сравнению с просмотром от нуля до одного часа.

Цифры 42% и 30%, которые часто приводят в публикациях, относятся к отдельному анализу. У людей с семейной историей деменции просмотр более трёх часов был связан с повышением относительного риска на 42%, а без такой семейной истории — на 30%. Семейная история здесь не равна доказанной генетической предрасположенности: это более широкое понятие.

Исследователи постарались уменьшить вероятность обратной причинности — ситуации, когда начинающееся когнитивное снижение само заставляет человека больше сидеть у телевизора. Для этого из основного анализа исключили случаи деменции, появившиеся в первые пять лет наблюдения. Полностью исключить такую возможность всё равно нельзя, поэтому и здесь речь остаётся об ассоциации.

Есть и данные МРТ. В другом анализе CARDIA исследователи проследили привычки 599 человек примерно за 20 лет, а затем измерили объём серого вещества мозга. Более длительный просмотр телевизора был связан с меньшим объёмом серого вещества в лобной и энторинальной коре и с меньшим общим объёмом серого вещества. Для гиппокампа после поправок значимой связи не получили.

По расчётам авторов, каждый дополнительный час среднего ежедневного просмотра в многолетнем наблюдении соответствовал примерно 0,5% меньшему объёму серого вещества. Эту цифру нельзя понимать как прямое правило «час телевизора отнимает полпроцента мозга». Это статистическая оценка различий между людьми с разными многолетними привычками, а не измерение мгновенного ущерба.

Со сном история тоже сложнее популярного объяснения про «блокировку мелатонина». Яркий вечерний свет и свет от самосветящихся экранов действительно способны подавлять мелатонин и сдвигать циркадные ритмы. Но именно для телевизора прямых экспериментальных данных значительно меньше, чем для смартфонов, планшетов и компьютерных экранов. Отдельные небольшие исследования показывали подавление мелатонина при более интенсивном синем свете телевизионного дисплея, а вечерний просмотр ТВ также может просто отодвигать время отхода ко сну.

Получается, что проблема, вероятно, не в самом телевизоре как устройстве. Он часто обозначает сразу несколько вещей: долгое неподвижное сидение, пассивный характер досуга, поздний отход ко сну и время, которое могло бы быть занято движением или более когнитивно активной деятельностью.

Поэтому научные данные не дают основания объявлять три часа универсальным пределом, после которого мозг начинает разрушаться. Но они достаточно последовательно показывают другое: привычка проводить перед телевизором много часов ежедневно в течение многих лет связана с менее благоприятными показателями когнитивного старения.

СОВЕТ ОТ РЕДАКЦИИ

Если сериал затягивает на несколько часов, полезнее следить не только за временем у экрана, но и за тем, что оно вытесняет. Перерывы на движение, нормальный сон и физическая активность имеют для мозга куда больше смысла, чем попытка высчитать «безопасную» минуту выключения телевизора.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.

Фото: редакция ИЗНАНКИ.