Подмосковные врачи рассказали, как защитить кожу зимой

Все мы знаем, что зимой кожа лица, рук и тела сильнее всего восприимчива к повреждениям — ветер, холод провоцируют сухость, красноту, раздражение и шелушение. Поэтому в холода важно косметические средства, которые помогают поддержать эпидермальный барьер кожи. К таким относят средства с церамидами, фосфолипидами, жирными кислотами, маслами в составе.
Но крема лишь частично борются с последствиями воздействия на кожу низких температур.
Чтобы иметь здоровую и красивую кожу, нужно есть. Питание должно быть регулярным, сбалансированным, умеренным и натуральным.
Что же рекомендуют врачи?

Ешьте фрукты и овощи! «Клетчатка улучшает пищеварение и формирует «дружелюбную» микробиоту в кишечнике», - говорят специалисты. А это значит, что тело сможет эффективно извлекать витамины и минералы из пищи и также же эффективно выводить нежелательные элементы. Чем больше разных овощей и фруктов в меню, тем больше важных микроэлементов вы получаете.
В частности, для сохранения кожи рекомендуется чаще есть: брокколи, помидоры, цитрусовые, чёрную смородину, чернику или клубнику, батат и киви. Всё это — источники витамина С. Он помогает поддерживать иммунитет и укрепляет стенки сосудов.
Также важны: спаржа, шпинат и другие тёмно-зелёные листовые овощи. Они богаты витаминами Е и К. Первый борется с возрастными изменениями, а второй - предотвращает появление тёмных точек и кругов под глазами.
Налегаем также на тыкву и морковь, богатые витамином А. Он выравнивает тон кожи и помогает поддерживать её здоровье.
А папайя — источники лютеина, который способствует обновлению клеток.

Добавляйте в рацион полезные жиры
Подумайте, достаточно ли вы едите растительных масел, орехов и семян, авокадо, жирной рыбы? Поли- и мононенасыщенные жирные кислоты — природные увлажнители и смягчители кожи. Для видимого эффекта нужно употреблять минимум 2-3 порции полезных жиров в день.
Авокадо, миндаль, кедровые и лесные орехи, подсолнечное и кукурузное масло — источники витамина Е, «витамина молодости».
Жирная рыба, печень трески, криль, льняное, рыжиковое, конопляное масла - источники тех самых омега-3 жирных кислот.
Ещё одни очень нужные жиры для кожи — фосфолипиды. Они необходимы для построения мембран клеток. Это всего 2% от всех жиров в организме, но очень важные. Источники — яичный желток, соевые бобы, куриная печень, икра, молоко.
Обязательно ешьте крупы и бобовые!
Гречка, овсянка, рис, булгур и другие крупы усваиваются постепенно и не вызывают резких скачков сахара в крови, то есть и уровень инсулина остается ровным. А это значит, что кожа меньше подвержена старению и воспалительным процессам.
Фасоль, нут, чечевица, маш и другие - источники фитоэстрогенов, помогающих поддерживать гормональный баланс в организме, который является базой для сохранения здоровья и молодости кожи.

И не забывайте пить воду
Она увлажняет кожу, помогает доставлять полезные вещества в клетки и способствует нормальному пищеварению. Вода помогает восстановить кожу, пострадавшую от холода, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса). Речь идёт о чистой негазированной воде. Чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.
Конечно же, одним питанием не сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки - одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород даёт жизнь клеткам и создаёт здоровый румянец.
Важен здоровый сон - не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима в первую очередь сказываются на цвете лица.

Фото: Соцсети

ИЗНАНКА — другая сторона событий. Следите за обновлениями в наших соцсетях и присылайте свои материалы в редакцию.