Смейтесь для здоровья

Счастье и позитивные эмоции оказывают значительное влияние на здоровье человека, - факт давно известный. При этом исследования показывают, что люди с высоким уровнем счастья имеют меньшую вероятность развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Например, анализ публикаций, проведённый в 2016 году, показал, что счастливые люди имеют более крепкую иммунную систему, что помогает им лучше справляться с болезнями и инфекциями. Кроме того, состояние счастья связано с улучшением психологического состояния, снижением уровня стресса и улучшением качества сна. Таким образом, поддержка позитивного мышления и нахождение радости в повседневной жизни могут значительно улучшить физическое и психическое здоровье человека, - говорит Руслан Исаев, врач-невролог, психиатр, сомнолог Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета.

- Кроме того, исследования показали, что оптимисты живут дольше на 11-15% чем пессимисты, у них больше шансов дожить до 90-100 лет. Ещё - у оптимистов на 35% ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в сравнение с менее оптимистичными людьми.

Для популяризации позитивных эмоций был даже создан специальный день. Знаете ли вы, что Всемирный день улыбки учредили по инициативе американского художника Харви, придумавшего первый «смайлик» – улыбающуюся желтую рожицу в 1963-м. Исследователи доказали, что пятиминутный искренний смех, в процессе которого участвуют все мышцы лица, увеличивает продолжительность жизни как минимум на год. Польза улыбки очевидна. Она снимает стресс или значительно его снижает. Улыбка благотворно влияет на состояние иммунитета, помогает регулировать нервную систему, - говорит доктор.

- Что же можно сделать, чтобы переключить своё настроение?
- Перечитывайте книги, которые когда-то доставляли удовольствие. Пересматривайте любимые фильмы, старые комедии. Дайте возможность знакомой музыке или стихам напомнить о счастливых моментах жизни.

Завтрак или обед можно превратить в небольшое развлечение. Пускай красиво уложенная еда (просто так, а не потому, что праздник) радует глаз. Например, из яичницы может получиться глазастая мордочка.

Небольшие порции приятного безделья за книжкой или на скамейке в парке эффективно перегружают мозг, очищая его от ментального мусор.

Придумывайте повод для радости, пользуйтесь любой возможностью доставить себе удовольствие — это отличный способ борьбы с депрессией.

Нагрузка на мышцы активизирует работу всего организма. Начните свой день с маленькой, но обязательной разминки — минимум пять минут, лучше 10-15.

Чаще гуляйте! Серотонин, который вырабатывают наши мышцы, успокаивающе действует на нервную систему.

У Вас есть хобби? Если нет, то обязательно подумайте о том, что Вам интересно, приносит удовольствие. Это могут быть походы в театр или музеи, выращивание цветов или приготовление вкусной еды, волонтёрство, коллекционирование монет, выпиливание лобзиком, вязание спицами – список можно продолжить. Достоинство любимого занятия заключается в том, что оно помогает переключиться от абстрактных переживаний на деятельное выполнение конкретных задач.
Общение поддерживает здоровье! Регулярные встречи с близкими и друзьями помогают снизить уровень стресса, улучшают настроение и поддерживают когнитивные функции. Во время новогодних праздников постарайтесь провести время с семьей: поговорите, поиграйте в настольные игры или просто поделитесь воспоминаниями. Помните, крепкие связи – залог долголетия!

Фото: blog.ufs-online.ru