Телефон в кровати может усиливать боль в шее и спине
Длительная неподвижность важнее поиска идеальной позы: что говорят врач и исследования о повседневной нагрузке.
Телефон на груди, подушка под затылком, голова подана вперёд. Через полчаса шея затекает, но экран всё ещё в руках. Именно такие незаметные бытовые привычки врач-остеопат Дмитрий Симкин назвал среди возможных причин боли в спине в комментарии «Газете.Ru». Он также обратил внимание на низко расположенный монитор, работу без опоры для спины и долгое сидение.
По словам Симкина, проблемы возникают, когда человек ежедневно остаётся в неудобном положении надолго: мышцы напряжены, появляются скованность и боль. Но в этой истории есть важное различие. Мышечный дискомфорт от неподвижной позы — не то же самое, что повреждение межпозвонкового диска. Нельзя по одному только положению тела заключить, что у человека развивается грыжа или «разрушается позвоночник».
Связь между использованием смартфона и болью действительно изучают. В метаанализе, опубликованном в Postgraduate Medical Journal в 2025 году, объединили семь наблюдательных исследований с участием 10 715 человек. У тех, кто чрезмерно пользовался смартфоном, вероятность сообщить о боли в шее была выше: объединённое скорректированное отношение шансов составило 2,34. Но разброс результатов между исследованиями был велик. Такая статистическая связь не доказывает, что именно наклон головы вызвал боль.
Есть и более осторожные данные. Авторы работы в Brazilian Journal of Physical Therapy наблюдали за людьми, у которых изначально не болела шея. Через год из 396 участников, завершивших наблюдение, на боль пожаловались 40. Измеренный угол сгибания шеи при использовании смартфона не предсказывал появления симптомов. А вот недостаточная физическая активность и плохое качество сна были связаны с повышенным риском. Исследование не оправдывает многочасовое лежание с телефоном, но показывает, почему объяснять всякую боль одной «неправильной» позой слишком просто.
Похожую картину даёт изучение офисной работы. В обзоре 2025 года рассмотрели 22 исследования с участием 7814 человек. Для боли в пояснице особенно заметной оказалась связь с поведением: редкими перерывами и длительным статичным сидением. При этом результаты по общей продолжительности сидения были неодинаковыми. Не стоит переносить эти выводы на каждого человека как готовый диагноз.
Специалисты британской Национальной службы здравоохранения прямо отмечают: единственной идеальной позы не существует. Наклоняться, сутулиться на время или удобно устраиваться на диване само по себе не запрещено. Гораздо полезнее замечать, когда положение перестаёт быть комфортным, и менять его. Для человека, у которого уже болит спина, длительная неподвижность может усиливать неприятные ощущения, даже если он сидит внешне очень ровно.
Что это означает для вечера с телефоном? Если шея устаёт, можно опереть спину и руки на подушки, приблизить экран к уровню взгляда, а затем сменить положение или ненадолго встать. За столом — поставить ноутбук так, чтобы не приходилось часами смотреть вниз; при необходимости воспользоваться отдельной клавиатурой. Полезно чередовать сидение, ходьбу и обычные домашние дела. Никакой одной «спасительной» высоты подушки или строгого угла наклона для всех людей исследования не устанавливают.
Всемирная организация здравоохранения в рекомендациях по хронической первичной боли в пояснице делает акцент на понятном объяснении состояния и посильной физической активности. Это не обещание, что прогулка устранит любую боль: причина бывает разной, а упражнения подбирают с учётом симптомов. Если неприятные ощущения не проходят несколько недель, мешают спать или обычным делам, необходима медицинская оценка. Новая слабость в ногах, онемение в промежности или нарушение контроля мочеиспускания и стула требуют срочной помощи.
СОВЕТ ОТ РЕДАКЦИИ
Удобный вечерний отдых не нужно превращать в тренировку правильной осанки. Положите под руку подушку, смените положение, когда тело затекает, и оставьте место для движения в течение дня. Боль — повод обратить внимание на симптомы, а не объявлять собственный позвоночник хрупким.
Фото: редакция ИЗНАНКИ.
