Три мандарина в день и где проходит граница пользы и вреда

Мандарины давно стали символом лёгкости и «безопасного» перекуса, особенно в холодное время года. Но у этой привычной радости есть предел. Врачи предупреждают: переедание цитрусовых может обернуться проблемами с желудком и слизистой, вплоть до обострения гастрита и язвенной болезни. Речь не о запрете, а о мере — и она куда скромнее, чем кажется.


Мандарины содержат витамин C, органические кислоты, клетчатку и эфирные соединения, которые стимулируют пищеварение. Именно эта стимуляция и становится проблемой, если фруктов слишком много. Кислоты раздражают слизистую желудка, усиливают выработку желудочного сока и при регулярном переедании могут привести к воспалению.

Особенно чувствительны к таким нагрузкам люди с гастритом, повышенной кислотностью, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью и склонностью к язвенным процессам. Даже у здорового человека избыточное количество мандаринов способно вызвать изжогу, боли в животе и расстройство стула — просто потому, что пищеварительная система не рассчитана на «цитрусовые марафоны».

Врачи подчёркивают: опасность кроется не в самом фрукте, а в регулярном превышении разумной дозы. Мандарины — не нейтральная еда, а активный продукт с выраженным воздействием на ЖКТ.

Рекомендуемые нормы выглядят так:
— детям до трёх лет — 2–3 дольки;
— с трёх лет — половина мандарина;
— дошкольникам — один мандарин;
— школьникам и взрослым — не более 2–3 мандаринов в день.

Эти цифры кажутся неожиданно маленькими, но именно они позволяют получить пользу без перегруза. Всё, что сверх этого, работает уже не на здоровье, а против него.

Есть ещё один нюанс, о котором часто забывают. Мандарины редко едят «осознанно» — чаще это автоматическое поедание за сериалом или разговором. В такой ситуации легко съесть не три, а десять, не заметив момента насыщения. Именно этот сценарий чаще всего и приводит к жалобам на желудок.

Для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ врачи советуют относиться к мандаринам как к десерту, а не как к «безопасному фрукту без ограничений». Лучше есть их после основного приёма пищи, а не на голодный желудок, и внимательно следить за реакцией организма.

СОВЕТ ОТ СВЕТЛАНЫ

Если вы любите мандарины, держите правило простым: 2–3 штуки в день — потолок для здорового желудка, а при гастрите, рефлюксе и склонности к изжоге лучше ограничиться несколькими дольками или сделать паузу. Ешьте их не натощак и не «вприкуску» вместо нормальной еды: так меньше риск раздражения слизистой.

Фото: ИЗНАНКА.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий.