Жара ускоряет биологическое старение: что показало новое исследование

Новое исследование американских учёных показало: частые дни с опасной жарой связаны с ускорением «биологического возраста» у людей старшего поколения. Речь не о морщинах, а об изменениях на уровне эпигенетики — тех самых внутренних часов, которые предсказывают риски заболеваний и преждевременной смерти.


Команда из USC Leonard Davis School проанализировала, как жара связана с «биологическим возрастом» — показателем, который оценивают по эпигенетическим меткам в крови. Учёные использовали так называемые эпигенетические часы (PCPhenoAge, PCGrimAge и DunedinPACE) и сопоставили изменения этих показателей у 3600 участников американского исследования Health and Retirement Study (56+) с числом жарких дней по месту их проживания в 2010–2016 годах. В расчётах учитывали и социальные факторы, и привычки вроде курения и физической активности.

Связь оказалась значимой: у людей, живших в зонах с большим числом жарких дней, биологический возраст рос быстрее. Там, где дни уровня «Extreme Caution» и выше (индекс жары ≥ 90°F) случаются примерно половину года — как, например, в Финиксе, — прибавка могла достигать до 14 месяцев по сравнению с районами, где таких дней меньше десяти в год. Исследователи подчёркивают, что речь о биологическом, а не паспортном возрасте; такой сдвиг связан с рисками болезней и повышенной смертности в будущем.

Важно, что авторы смотрели не только на температуру воздуха, но и на влажность — поэтому использовали индекс жары, который лучше отражает нагрузку на организм. Для пожилых это критично: с возрастом кожа хуже охлаждает тело испарением пота, и высокая влажность делает жару опаснее даже при умеренных значениях на термометре.

Что это значит для повседневной жизни? Во-первых, ассоциация не доказывает, будто жара «старит» непосредственно; однако она показывает направление риска и его масштаб. Во-вторых, часть эффектов может накапливаться уже за недели — это тоже показали эпигенетические часы. Поэтому стратегия проста: уменьшать экспозицию и поддерживать организм.

Практические шаги для пожилых и близких: планировать дела на раннее утро и поздний вечер; пить воду (ориентир — светлая моча); проверять лекарства у врача на риск обезвоживания и ухудшения терморегуляции; держать под рукой прохладные компрессы; использовать вентиляторы и кондиционеры, не стесняясь идти в публичные «cooling centers» в пик жары; носить светлую одежду и головной убор; следить за признаками теплового стресса — слабостью, головокружением, спутанностью, судорогами — и не медлить с вызовом скорой помощи. Для городов важны тень на остановках, зелёные насаждения, доступ к питьевой воде — всё это доказательно снижает тепловую нагрузку.

Наибольшая уязвимость — у людей с хроническими болезнями сердца и лёгких, у принимающих диуретики и бета-блокаторы, у живущих одни и в районах с «островом тепла» и низкой доступностью кондиционирования. Авторы отмечают, что социальное неблагополучие усиливает биологические эффекты жары: там, где тени меньше, а счета за электричество тяжелее, эпигенетическое старение ускоряется заметнее.

Вывод простой: в стареющем обществе и в мире, где экстремальная жара становится чаще, защита от тепла — это не каприз и не «изнеженность», а вложение в качество жизни и замедление биологического износа. Берегите себя и своих старших: прохлада, вода и режим — это тоже профилактическая медицина.

Совет от Светланы:

Если рядом есть пожилые родители — проверьте, достаточно ли у них прохладно днём и есть ли простой ритуал «водной паузы» каждый час. Повесьте у двери шляпу и лёгкую накидку, поставьте у кресла бутылку воды и маленький блокнот «выпил/отдохнул». Бережная рутина — лучший способ победить жару без героизма.

Фото: соцсети.

Читайте, ставьте лайки, следите за обновлениями в наших социальных сетях и присылайте свои материалы в редакцию.

ИЗНАНКА — другая сторона событий