Что сильнее всего продлевает молодость организма

Замедлить старение и оставаться моложе своих паспортных сверстников можно, но для этого нужен системный подход, объясняет доктор медицинских наук, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета Ольга Ткачёва. Какая-то отдельная привычка, даже самая полезная, на фоне остальных негативных факторов не сработает. Молодость организма складывается из того, насколько долго сосуды, мышцы, обмен веществ, иммунная система и мозг сохраняют свои резервы.

Самый главный совет эксперта: будьте физически активны. Согласно современным рекомендациям, организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, при этом больше — лучше. Важен и рацион: питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. Приверженность такому питанию снижает риск серьёзных сердечно-сосудистых событий примерно на 30%. При этом нужно следить за калорийностью — умеренность в питании позволяет снизить риск развития метаболических нарушений, а именно они в значительной степени ускоряют старение организма.

Не менее важны сон, отказ от курения, умеренность в алкоголе, управление стрессом и социальные связи. Оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего находится около семи часов: и дефицит, и избыток сна связаны с ростом смертности.

Фото: Пироговский университет