Последнее | 14:30 / 11 сентября 2026

Как ходьба лечит сердце, нервы и суставы

Объясняет эксперт Пироговского университета Александр Врублевский

Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Александр Врублевский рассказал о пользе ежедневных прогулок для всех систем организма.

Для сердца и сосудов ходьба — лучшая кардиотренировка. Ритмичная ходьба заставляет сердце работать в оптимальном аэробном режиме: укрепляется миокард, улучшается его кровоснабжение, снижается «плохой» холестерин и повышается «хороший», естественно регулируется артериальное давление. Регулярные прогулки снижают риск атеросклероза, ишемической болезни, инфарктов и инсультов на 30–50%.

Для лёгких ходьба на свежем воздухе обеспечивает улучшение вентиляции всех отделов, повышение насыщения крови кислородом и укрепление местного иммунитета слизистых дыхательных путей. Это особенно важно для офисных работников.

Для опорно-двигательного аппарата ходьба — физиологичная нагрузка с минимальным травматизмом. Она поддерживает плотность костей (профилактика остеопороза), укрепляет мышцы спины, ног и ягодиц, формируя мышечный корсет для позвоночника. Движение питает суставные хрящи через выработку синовиальной жидкости, предотвращая артроз, и борется с гиподинамией — причиной хронических болей в спине и шее.

Фото: Пироговский университет

Следите за новостями в наших соцсетях