Какие витамины особенно важны для жителей городов в марте

Ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Ульяна Махова объяснила, почему в межсезонье особенно важно обратить внимание на три ключевых элемента, и развеяла мифы об авитаминозе.

Тема авитаминоза весной окружена спорами. Содержание витаминов в продуктах действительно может различаться в зависимости от места произрастания, климата и почвы. Однако потребность организма в витаминах остаётся относительно постоянной в течение года. Если зимой мы не едим свежие ягоды, но заменяем их другими питательными продуктами, дефицита не возникает. Проблема чаще не в питании, а в усвоении и образе жизни.

Витамин D
Большую часть года жители городов проводят в помещениях и страдают от недостатка солнца. Витамин D регулирует иммунитет, влияет на настроение, помогает усваивать кальций. Его дефицит — одна из самых частых проблем, особенно в межсезонье. Проверить уровень можно только лабораторно, бесконтрольный приём высоких доз опасен.

Магний
Главный антистрессовый минерал. Жители городов живут в хроническом напряжении, а магний участвует в работе нервной системы, расслабляет мышцы, улучшает сон. Его дефицит проявляется усталостью, тревожностью, судорогами. Лучше всего усваивается в хелатной форме или в сочетании с витамином B6.

Йод
Для регионов, удалённых от моря, йододефицит — обычное дело. Он критически важен для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и энергию. При нехватке йода появляются вялость, отёки, набор веса. Самый простой способ профилактики — использование йодированной соли.

Махова подчёркивает: перед приёмом любых добавок нужно сдать анализы и проконсультироваться с врачом. Гипервитаминоз так же опасен, как и дефицит.

Фото: b-apteka.ru