Почему «качать пресс» при больной спине — часто ошибка

Кандидат медицинских наук, ассистент кафедры детской хирургии Пироговского университета Андрей Семёнов рассказал, что качать пресс нужно, но главная ошибка — делать это изолированно, забывая про спину, ягодицы и глубокие мышцы, и через бесконечные скручивания и подъёмы корпуса. Именно повторное сгибание поясницы под нагрузкой, а не пресс как таковой, бьёт по грыже.

По словам врача, грыжа — это смещение студенистого ядра диска, чаще назад и вбок, в сторону нервного корешка. Повторное сгибание позвоночника под нагрузкой — ровно тот механизм, который в эксперименте выдавливает ядро назад и рвёт задние волокна фиброзного кольца. Классические скручивания — это сотни таких циклов сгибания. Свежая болезненная грыжа плохо переносит именно сгибание, поэтому «добить пресс» в остром периоде — способ разозлить корешок, а не укрепить спину.

Мышечный корсет — это не пресс, а замкнутый цилиндр вокруг поясницы с несколькими стенками: спереди и по бокам — брюшная стенка (поперечная, косые и прямая мышцы), сзади — мышцы спины (многораздельные, разгибатели, квадратная мышца), сверху и снизу — диафрагма и мышцы тазового дна. Опора — подвздошно-поясничная, ягодичные мышцы и мышцы бедра, которые держат таз. Без тренировки всех этих групп корсет становится неполноценным.

Фото: Пироговский университет