Судмедэксперт назвал привычки для сохранения здоровья

Ассистент Пироговского университета, судмедэксперт Алексей Решетун выделил четыре ключевые привычки, которые помогают сохранить здоровье на долгие годы.

Первое — полный отказ от вредных веществ. В идеале следует исключить алкоголь в любом виде, энергетики, никотин, вейпы и, разумеется, наркотические вещества.

Второе — контроль переедания, особенно в вечернее время. Речь идёт не о строгих ограничениях, а о разумном подходе: мучное и сладкое лучше употреблять до 12 часов дня, а после 18 часов избегать приёма пищи, за исключением очень лёгкой еды. Это помогает предотвратить проблемы с желчевыводящими путями и накоплением желчи.

Третье — движение. Причём не обязательно заниматься спортом или экстремальными видами активности. Достаточно обычной ходьбы пешком и минимального использования личного транспорта. Чем больше движения, тем лучше.

Четвёртое — постоянное развитие мозга. Это означает регулярное получение новой качественной информации. При этом стоит избегать хронического потребления «быстрого дофамина» — бесконечного просмотра коротких видеороликов и длительного пребывания в социальных сетях. Важно осваивать новую информацию, чтобы способствовать образованию ассоциативных связей между нервными клетками и предотвращать застой умственной деятельности.

Фото: mos.ru